Każda osoba chce mieć proporcjonalne dopasowanie. Nadmierne wybrzuszenia, zwłaszcza w okolicy punktu piątego, nie malują ani kobiet, ani mężczyzn. Jeśli kobiety często uciekają się do pomocy diet i specjalistów od masażu lub miostymulacji, mężczyźni wolą korygować wady figury za pomocą specjalnych ćwiczeń.
Instrukcje
Krok 1
Pośladki to jeden z najbardziej problematycznych obszarów na ludzkim ciele, nie jest tak łatwo sobie z nimi poradzić. Złogi tłuszczu w piątym punkcie uparcie nie chcą rezygnować ze swoich pozycji, potrzeba dużo wysiłku, aby je zredukować.
Krok 2
Przede wszystkim stosuj określoną dietę, jeśli masz tendencję do nadwagi w tym konkretnym miejscu. Unikaj napojów alkoholowych, zwłaszcza piwa. Unikaj w swojej diecie ziemniaków, tłustych mięs, majonezu, słodyczy i produktów bogatych w skrobię.
Krok 3
Biorąc prysznic, masuj problematyczne miejsca twardą myjką. Poruszaj się więcej, staraj się nie siedzieć długo w jednym miejscu. Najłatwiej jest wejść po schodach zamiast korzystać z windy. Mimo pozornej prostoty technika ta jest bardzo skuteczna, efekt będzie widoczny za kilka miesięcy.
Krok 4
Nie zaniedbuj ćwiczeń. Bieganie, pływanie i wszelkie ćwiczenia aerobowe pomogą w walce z nadmierną objętością pośladków. Dla pośladków wykonaj następujące ćwiczenia:
Stopy rozstawione na szerokość barków, przykucnij na stołku, nie dotykając jego pośladków. Ciało jest lekko pochylone do przodu. Biodra są opuszczone równolegle do podłogi. Zrób 3 razy po 20 powtórzeń.
Krok 5
Stojąc ze złączonymi stopami. Zrób szeroki krok do przodu, a następnie skręć w lonż. Kolano tworzy kąt prosty. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 25 razy z każdą nogą.
Krok 6
Stojąc na czworakach, wyprostuj wyprostowaną nogę do tyłu. Podnieś go równolegle do podłogi. Postaw na siebie. Powtórz 20 razy z każdą nogą.
Krok 7
Wykonuj przysiady z obciążeniem na jednej nodze. Podnieś hantle o wadze około kilograma. Wykonuj przysiady na jednej nodze z rękami zgiętymi w łokciach i opartymi o klatkę piersiową. To ćwiczenie jest bardzo trudne, ale zaskakująco skuteczne.
Krok 8
Wykonuj przysiady z maksymalnym skurczem. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz przykucnąć jak najniżej, praktycznie dotykając podłogi pośladkami. Powtórz 20 razy. Wykonuj zalecany kompleks regularnie trzy razy w tygodniu przez co najmniej godzinę, a wynik nie potrwa długo.
