Pompowanie wszystkich pęczków bicepsów nie jest takie trudne, jeśli prawidłowo podejdziesz do procesu treningu. Na początek powinieneś wiedzieć, że biceps składa się z belek zewnętrznych i wewnętrznych. Mięsień promieniowy oddziela go od tricepsa. Na podstawie tych danych powinieneś wybrać najskuteczniejsze ćwiczenia do pompowania bicepsów.
Pomocna informacja
W sporcie pompowanie bicepsa to maksymalizacja jego masy z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb. Zaleca się równomierne pompowanie obu belek i mięśnia promieniowego. W przeciwieństwie do treningu siłowego dla dużych grup mięśni, trening bicepsa nie powinien być dzielony na trening siłowy, formowy i masowy.
Należy rozumieć, że podczas treningu bicepsa całkowita masa mięśniowa nie wzrasta. Obciążenie spada na określoną grupę mięśni. Dlatego należy łączyć ćwiczenia kształtujące i podstawowe. Najlepiej to zrobić, naprzemiennie wykonując różne ćwiczenia w swoich treningach.
Ćwiczenia
Zwijanie ramion ze sztangą uważane jest za warunkowo podstawowe ćwiczenie do pompowania bicepsów. Jest zaakcentowany na wewnętrznej wiązce bicepsa, ponieważ jest dłuższy i mocniejszy. Dlatego, aby skutecznie pompować biceps, należy go trenować. Ponieważ wiązka wewnętrzna jest najdłuższa, amplituda ruchów powinna być szersza, w przeciwieństwie do pompowania wiązki zewnętrznej.
Kolejną przydatną wskazówką podczas pompowania wewnętrznej belki jest wysuwanie łokci do przodu podczas uginania sztangi. Takie rozwiązanie pozwoli Ci jeszcze wydajniej pompować biceps. Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie powinny być mocno dociśnięte do ciała. W takim przypadku zginanie i wyginanie ramion powinno odbywać się powoli. To ćwiczenie pomoże Ci uzyskać masę bicepsów.
Podczas pompowania bicepsów szczególny nacisk należy położyć na trening belki zewnętrznej, ponieważ początkowo jest ona słabsza. Swoją drogą podobna moc
obciążenie jest formacyjną częścią zajęć. Aby równomiernie pompować bicepsy, nie należy zaniedbywać badania zewnętrznej belki.
W przeciwieństwie do wewnętrznej, zewnętrzna wiązka jest krótsza. Zaleca się trenowanie go w krótkiej, szybkiej amplitudzie. Aby poprawnie wykonać ćwiczenia, w tym przypadku konieczne jest złączenie łopatek i staranie się trzymać łokcie za plecami. W ten sposób zmniejszysz zakres ruchu.
Trenując wyłącznie belki, można skutecznie pompować bicepsy, ale o wiele lepiej byłoby włączyć do programu treningowego ćwiczenia na mięsień promieniowy. Unosi bicepsy do góry, czyniąc je wyższymi, odpowiada za grubość ramienia. Nie ma żadnych osobliwości w pompowaniu mięśnia promieniowego. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że ćwiczenia powinny być wykonywane z perfekcyjną techniką. Ale ta uwaga dotyczy treningu wszystkich grup mięśni. Podczas wykonywania ćwiczeń nie należy rzucać hantlami ani machać ciężarem. Regularne szkolenia i prawidłowa technika wykonania to klucz do sukcesu.
