Nogi mają zdolność odkładania się tłuszczu, którego bardzo trudno się wtedy pozbyć. Aby zredukować nogi, potrzebne jest zintegrowane podejście: ograniczenia dietetyczne, obciążenia siłowe, trening cardio, ćwiczenia rozciągające, okłady, masaż.
Czy to jest to konieczne
fitball lub regularna piłka, pionowe wsparcie
Instrukcje
Krok 1
Wyeliminuj z diety słodkie, mączne, tłuste potrawy, staraj się jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach, monitoruj zawartość kalorii w żywności. Spożywaj nie więcej niż 1500-2000 kcal dziennie, od czasu do czasu organizuj dni postu. Nie jedz późno w nocy iw nocy.
Krok 2
Na początku treningu zrób krótką rozgrzewkę, ćwicz na bieżni lub biegaj po stadionie przez 10 minut lub włącz dynamiczną muzykę i zacznij tańczyć, a następnie zacznij ćwiczyć.
Krok 3
Stań prosto, chwyć podporę, zacznij przenosić prawą nogę na bok. Zrób 20-30 razy, a następnie powtórz dla lewej nogi.
Krok 4
Połóż się na podłodze, po prawej stronie, oprzyj łokieć na podłodze i zacznij podnosić lewą nogę na wysokość około 50 cm Powtórz ćwiczenie 20 razy, zmień nogi.
Krok 5
Stań prosto, użyj podpórki, rozłóż skarpetki, lekko przykucnij, a następnie podnieś się do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 30-40 razy. Następnie stań na palcach i powtórz ćwiczenie, stojąc na palcach.
Krok 6
Połóż się na plecach, ściśnij nogami fitball lub zwykłą piłkę i napręż biodra, przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie 15 razy.
Krok 7
Uklęknij, oprzyj pośladki na piętach, zacznij powoli je podnosić, prostując ciało, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
Krok 8
Uklęknij z rękami na podłodze, unieś prawą nogę zgiętą pod kątem 90 stopni, wykonaj ćwiczenie 50 razy, a następnie zamień nogi.
Krok 9
Wykonuj ćwiczenia rozciągające: połóż się na podłodze, podnieś nogi, rozłóż je na boki i lekko sprężyst. Usiądź na podłodze, rozłóż nogi na boki, zegnij tułów do każdej nogi. Stań prosto ze złączonymi stopami i spróbuj dotrzeć palcami do podłogi.
