Piękna talia, jędrny, stonowany brzuszek podkreślają urodę kobiecego ciała. Niektóre są dane z natury, inne, aby osiągnąć efekt, muszą poważnie popracować nad swoją sylwetką. Wzmocnienie brzucha, a mianowicie, że odpowiada za wygląd brzucha, można wykonać z pomocą trenera fitness lub w domu. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń.
Czy to jest to konieczne
Mata do ćwiczeń
Instrukcje
Krok 1
Jeśli nie masz czasu, a naprawdę chcesz mieć piękny brzuszek, skorzystaj z ładowarki dla leniwych kobiet. Możesz to zrobić bezpośrednio na łóżku: przed pójściem spać i po przebudzeniu. Aby to zrobić, wystarczy poświęcić tylko trzy do pięciu minut. Ale zauważysz wynik za kilka tygodni.
Krok 2
Możesz wykonać to ćwiczenie w łóżku. Pozycja wyjściowa - leżąc lub stojąc na czworakach. Ale w tym ćwiczeniu najważniejsza jest nie pozycja, ale oddychanie. Oddychaj głęboko brzuchem przez nos. Staraj się wykonywać ją do maksymalnego napięcia mięśni, pojawienie się bólu świadczy o prawidłowym wykonaniu wdechu. Następnie wykonaj głęboki wdech brzuchem przez szeroko otwarte usta. W takim przypadku powinien pojawić się lekki ból w podbrzuszu. Trzecim etapem tego kompleksu jest wciągnięcie brzucha do podbrzusza i wstrzymanie oddechu na 10-15 sekund. Jeśli jednak możesz, wstrzymaj oddech na dłużej. Wystarczy wykonać to ćwiczenie 3-4 razy.
Krok 3
Rozciąganie pomaga pozbyć się tłuszczu z podbrzusza. W pozycji leżącej podnieś nogi o 45 stopni, wyciągnij palce do przodu i wykonuj bardzo powolne obroty okrężne. Jedno koło musi być opisane przez co najmniej trzydzieści sekund. Zacznij od 1-2 razy. Następnie spróbuj doprowadzić do dziesięciu z każdej strony.
Krok 4
Doskonałymi ćwiczeniami na wzmocnienie mięśni brzucha są „nożyczki”, „rower”. Pomagają nie tylko podkręcić mięśnie brzucha, ale także zmniejszyć obwód talii. Rzeczywiście, kiedy są wykonywane, wszystkie mięśnie są włączone do pracy, w tym te trudno dostępne.
Krok 5
Podciąganie się to kolejne potężne ćwiczenie. Aby to zrobić, połóż się na plecach, ugnij kolana i podnieś je tak, aby łydki były równoległe do podłogi. Połóż ręce za głową, z ugiętymi palcami i rozstawionymi łokciami.
Krok 6
Napinając mięśnie brzucha, wyprostuj prawą nogę pod kątem 45 stopni. W tym samym czasie podnieś się z podłogi, podnosząc głowę, szyję i łopatki, i sięgnij prawym ramieniem do lewego kolana. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, ale z drugą nogą.
