Aby utrzymać ciało w idealnej kondycji wcale nie trzeba regularnie odwiedzać siłowni – równie dobrze można to robić w komfortowych warunkach domowych, korzystając z ukochanego od dzieciństwa obręczy – hula-hoop.
Efektywność szkolenia
Hula-hoop jest w stanie aktywnie oddziaływać na różne grupy mięśniowe, co pozytywnie wpływa na sylwetkę – odchodzą złogi tłuszczu, a napięcie mięśniowe wzrasta. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia hula-hoop pomagają trenować układ sercowo-naczyniowy, zwiększają przepływ krwi, działają masująco na jelita, likwidują przekrwienie, zwiększają napięcie ciała, wzmacniają mięśnie, plecy, ręce i nogi, wzmacniają mięśnie skośne brzucha, poprawić koordynację, rozwijać plastyczność i elastyczność.
Wybór hula-hoop
Hula-hoop możesz odebrać w dowolnym sklepie sportowym, a przy wyborze należy kierować się stopniem sprawności fizycznej. Istnieją zarówno lekkie plastikowe lub aluminiowe obręcze, jak i obciążone. Modele lekkie o wadze 1-1,6 kg są idealne dla początkujących, osobom o średnim poziomie wytrenowania odpowiadają obręcze o wadze 1,6-2 kg, dla osób doświadczonych - wersje ciężkie o wadze 2-3 kg.
Należy mieć świadomość, że obie obręcze mają swoje zalety. Na przykład lekkie hula-hopy są dość trudne do trzymania na ciele, więc podczas zajęć marnuje się dużo energii. Cięższe modele wymagają mniejszych umiejętności, ale znacznie skuteczniej rozbijają złogi tłuszczu w talii i brzuchu. Ponadto wersje obciążone wzdłuż wewnętrznego obwodu mogą być wyposażone w dodatkowe elementy, na przykład wkładki magnetyczne, kulki gumowe itp.
Wybierz hula-hoop według własnego wzrostu. Aby to zrobić, opuść krawędź obręczy na podłogę, a jej górna granica powinna znajdować się tuż nad talią. Pamiętaj, że obręcze o małej średnicy wymagają dużo więcej energii niż obręcze o większej średnicy. Aby poprawić efektywność swoich treningów, stopniowo zmniejszaj obręcz do ćwiczeń, gdy się do tego przyzwyczaisz. Ponadto świetnie nadają się do ćwiczenia mięśni ramion, szyi i nóg.
Nie zapominaj, że problemy z układem kostnym lub mięśniowym, choroby ginekologiczne, obecność starych kontuzji mogą być przeciwwskazaniem do uprawiania hula-hoop. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniami.
Ćwiczenia Hula Hoop
Obręcz to idealny sposób na odchudzanie. Do treningu będziesz potrzebować wystarczającej ilości wolnego miejsca. Każda lekcja powinna zająć 15-30 minut, w zależności od poziomu sprawności. Bardzo ważne jest ustalenie dla siebie optymalnego tętna, podczas ćwiczeń nie powinno ono przekraczać 60-80% maksymalnego dopuszczalnego. Określ to według wzoru - 220 minus twój wiek. Jedna minuta energicznej rotacji pomaga spalić około 10 kcal. Podczas ruchu ramiona powinny znajdować się na wysokości klatki piersiowej. Możesz połączyć je w dłonie, docisnąć je na boki lub umieścić z tyłu głowy.
Rozpocznij trening od rotacji w pozycji stojącej, z nogami lekko ugiętymi w kolanach, jedna przed drugą. Przekręć obręcz, zmieniając prędkość obrotową lub z jednostajną prędkością, zmień kierunek ruchu, położenie nóg. Możesz powoli poruszać się po pokoju, przysiadać, rzucać się i schylać, nie zatrzymując się, aby obrócić koło.
