Hantle są wszechstronnym, skutecznym, niedrogim i bardzo wygodnym narzędziem sportowym, które jest odpowiednie dla osób w każdym wieku i ze wszystkich środowisk. Kiedy po raz pierwszy trenujesz z hantlami, konieczne jest uwzględnienie pewnych zasad prawidłowego postępowania z nimi, aby zwiększyć efektywność ćwiczeń z obciążeniem.
Instrukcje
Krok 1
Kupując hantle, zatrzymaj się na minimalnej wadze każdego hantli na pierwszą sesję. Z biegiem czasu będziesz musiał kupować cięższe, aby zwiększyć obciążenie. Jeszcze bardziej logiczne byłoby kupowanie prefabrykowanych hantli, jeśli zamierzasz używać ich w domu. W ten sposób możesz dodać lub usunąć więcej naleśników na gryfie, zmniejszając lub zwiększając wagę instrumentu.
Krok 2
Prowadź zajęcia regularnie. To jedyny sposób na osiągnięcie wysokich wyników. Ćwicz do 3 godzin tygodniowo z hantlami. Przydziel ten czas w dogodniejszy dla siebie sposób.
Krok 3
Połącz ćwiczenia z hantlami i zajęcia aerobowe, takie jak szybki marsz, jogging (bieżnia), pływanie, jazda na rowerze (rower stacjonarny) i inne.
Krok 4
Wybierz rodzaj jedzenia podczas ćwiczeń, dzięki któremu osiągniesz swoje cele. Jeśli chcesz schudnąć za pomocą hantli, usuń z diety tłuste, wysokokaloryczne potrawy, nasycaj dietę warzywami i owocami. Jeśli planowane jest zwiększenie masy mięśniowej, w diecie powinny przeważać produkty białkowe, węglowodany, można wziąć specjalne koktajle proteinowe z żywienia sportowego.
Krok 5
Zwiększ intensywność każdej lekcji. Zacznij od dodania 5 dodatkowych minut do swojej klasy. Również po pewnym czasie zwiększ wagę hantli.
Krok 6
Ćwicz w dobrym nastroju, miej pewność, że będziesz w stanie osiągnąć wymagane rezultaty. Taka postawa pomoże zdyscyplinować, zapomnieć o lenistwie, wykazać się cierpliwością.
