Zdrowie trzeba stale utrzymywać, ale ludzie są tak zajęci obowiązkami i troskami, że nie ma czasu na zajęcia sportowe. Możesz wzmocnić mięśnie bez chodzenia na siłownię, jeśli ćwiczysz w domu na rowerze stacjonarnym. Imitacja kolarstwa skutecznie wpływa na organizm, zwiększając jego napięcie. Aby wybrać rower treningowy, musisz znać jego odmiany i cechy konstrukcyjne.
Instrukcje
Krok 1
Wybierz projekt roweru treningowego Skonsultuj się z lekarzem w sprawie możliwości ćwiczeń na rowerze stacjonarnym. Z założenia sprzęt sportowy jest dwojakiego rodzaju: prosty i pochylony. Jeśli cierpisz na bóle pleców, wybierz nachyloną strukturę: zapewni to odciążenie kręgosłupa i sprawi, że mięśnie nóg będą ciężko pracowały. Modele te są wyposażone w szerokie siedziska i pozwalają trenować przez ponad 40 minut, ale ich umieszczenie wymaga odpowiedniej przestrzeni. Jeśli zamierzasz kontynuować jazdę zimą, wybierz rower treningowy o prostej konstrukcji – zapewni obciążenie, jak podczas jazdy na rowerze – takie modele są odpowiednie dla osób zdrowych i sportowców.
Krok 2
Określ typ roweru treningowego Ze względu na sposób działania sprzęt do ćwiczeń dzieli się na mechaniczny i magnetyczny. Regulacja obciążenia w modelach mechanicznych odbywa się za pomocą napędu pasowego lub nacisku podkładki na koło zamachowe. Są niewygodne w obsłudze, a części w tych modelach szybko się zużywają. Główną przewagą nad innymi maszynami do ćwiczeń jest to, że nie potrzebują mocy. W nowoczesnych magnetycznych rowerach treningowych obciążenie tworzone jest za pomocą pola magnesu trwałego. Są trwałe, wyposażone w elektronikę, pracują cicho i płynnie. Wybierz magnetyczny rower treningowy - jest wygodny do ćwiczeń i łatwy w użyciu.
Krok 3
Zapoznaj się ze specyfikacją swojego roweru treningowego Ważnymi parametrami są limity wzrostu i wagi użytkownika, liczba poziomów obciążenia oraz rozmiar koła zamachowego. Jeśli chcesz wybrać rower treningowy dla siebie, przymierz model na swój wzrost – powinieneś być wygodny. W przypadku osób o dużej wadze szczególną uwagę należy zwrócić na parametr maksymalnej wagi użytkownika. Wybierz model z niewielkim marginesem na te cechy. Na płynną pracę magnetycznego roweru treningowego ma wpływ wielkość koła zamachowego. Modele z ciężkimi częściami powyżej 10 kg nadają się do treningu siłowego. Jeśli Twoje zajęcia mają na celu wzmocnienie mięśni i poprawę zdrowia organizmu, wybierz optymalną wagę koła zamachowego (6-8 kg).
Krok 4
Wybierz programy treningowe Do ćwiczeń na symulatorze ważne jest posiadanie kilku programów treningowych: wzmacniających układ krążenia, normalizujących wagę, rozwijających gorset mięśniowy. Programy te wzbudzają zainteresowanie i są niezbędne. Istnieją rowery treningowe z dużą liczbą programów, ale aby nie przepłacać za dodatkowe pieniądze, wybierz model z potrzebnymi funkcjami.
