W sklepach z artykułami sportowymi można znaleźć sprzęt, taki jak materiały do ćwiczeń. Może to być kamizelka, pasek lub mankiety. Te ostatnie przeznaczone są na ręce i nogi, pomagają budować mięśnie, szybciej schudnąć i rozwijać wytrzymałość. Jednakże, jeśli są używane niewłaściwie, obciążniki nóg mogą spowodować poważne obrażenia i przewlekłe choroby.
Instrukcje
Krok 1
Istnieją dwa rodzaje obciążników nóg: luzem i płytą. Ich różnica polega na wypełniaczu. Do tych pierwszych stosuje się sól lub piasek, co nie pozwala regulować ich wagi. A po drugie - metalowe płytki, które wkłada się do specjalnych kieszeni na mankiecie. Stosowanie obciążników płytowych jest uważane za bezpieczniejsze i bardziej skuteczne, ponieważ sama osoba reguluje stopień obciążenia.
Krok 2
Obciążniki na nogi polecane są do pompowania mięśni kończyn dolnych, treningu wytrzymałościowego organizmu, a także w przypadku konieczności odchudzania. Powinny być jednak używane tylko przez osoby, które od kilku dni uprawiają sport. Mogą zaszkodzić tylko osobie nieprzeszkolonej. Zabronione jest również ich noszenie na żylaki, problemy ze stawami czy kontuzje, kamienie nerkowe.
Krok 3
Idąc na spacer, przymocuj ciężarek do kostki. Umieść wymaganą liczbę płytek w kieszeniach. Pamiętaj jednak, że stopień obciążenia nóg należy zwiększać stopniowo, w przeciwnym razie później nie da się uniknąć problemów ze stawami.
Krok 4
Jeśli zamierzasz biegać z ciężarami na nogach lub ćwiczyć, koniecznie rozgrzej się bez tego sprzętu. Ponieważ nadaje się do huśtania nóg i ramion, skłonów tułowia, ćwiczeń rozciągających, szybkich wyścigów na krótkich dystansach. To przygotowuje ciało i ciało na długotrwały stres i zabezpiecza przed możliwymi obrażeniami. Dopiero po rozgrzewce można założyć ciężary i rozpocząć trening.
Krok 5
Jeśli po raz pierwszy zamierzasz korzystać z takiego ekwipunku, sprawdź, czy będzie ci on odpowiadał. Najlepiej zrobić to podczas chodzenia, aby wytrenować ciało na dodatkowy stres. Te ostatnie mogą również wpływać na poczucie równowagi, co jest bardzo ważne. Każdego dnia możesz zwiększyć liczbę minut, które przeszły z wagą. Po kilku tygodniach możesz zacząć biegać lub wykonywać w nich różne ćwiczenia. Ale jednocześnie powinieneś stale słuchać swoich uczuć - w przypadku jakiegokolwiek dyskomfortu w nogach lub plecach powinieneś przestać używać takiego sprzętu.
Krok 6
Eksperci radzą pracować z wagą tylko pod okiem doświadczonego trenera. Samodzielne korzystanie z takiego sprzętu często prowadzi do kontuzji i poważnych problemów ze stawami, zwłaszcza z mocno obciążonymi kolanami. Aby schudnąć lub po prostu poprawić swoje ciało, możesz po prostu zwiększyć intensywność obciążenia podczas uprawiania sportu, bez uciekania się do używania ciężarów.
