Opony samochodowe mogą służyć jako dobry trener boksu. Za pomocą opony możesz rozwinąć siłę uderzenia, wytrzymałość i dynamikę ruchu.
Czy to jest to konieczne
- - opona samochodowa
- - młot kowalski
- - lina
Instrukcje
Krok 1
Aby rozwinąć mięśnie ramion i siłę ramion, możesz trenować na oponie, uderzając w nią młotem kowalskim. To ćwiczenie pomoże Ci nauczyć się inwestować w cios i nie marnować energii na niepotrzebne ruchy. Znajdź starą, przewymiarowaną oponę samochodową i weź młot kowalski ważący nie więcej niż 10 kilogramów. W treningu zapaśniczym używane są cięższe młoty o wadze do 30 kilogramów, nie nadają się dla perkusistów.
Krok 2
Ręce powinny trzymać młot za uchwyt w różnych odległościach od siebie - jest to główna różnica w stosunku do treningu zapaśniczego z oponą, w którym sportowiec trzyma młot za koniec rękojeści. Uderz w oponę młotem kowalskim, używając nie tylko mięśni ramion, ale także nóg i pleców. Zainwestuj w cios całym ciałem.
Krok 3
Możesz trenować na oponie z pozycji frontalnej lub bojowej. W przypadku stojaka czołowego ręka uderzająca znajduje się pośrodku rękojeści młota, druga ręka jest blisko końca rękojeści. Stopy są do siebie równoległe. W przypadku pracy w pozycji bojowej pozycja ramion jest zachowana, nogi są w standardowej pozycji bojowej, ciało jest zwrócone bokiem do opony.
Krok 4
Uderzając w oponę, staraj się za każdym razem robić to w sposób zrelaksowany i zainwestuj jak najwięcej w uderzenie, gdy młot kowalski zetknie się z oponą. Przyspieszenie powinno być tutaj podkreślone, jak podczas rąbania drewna.
Krok 5
Możesz rozwinąć ogólną siłę i wytrzymałość, przeciągając zawiązaną oponę po piasku. To ćwiczenie jest używane przez wielu bokserów wagi ciężkiej. Zawiąż wokół opony mocną nylonową linkę, zrób dużą pętlę na jej wolnym końcu i przerzuć ją przez ramię jak uprząż. Podczas biegu będziesz ciągnąć oponę za sobą. To ćwiczenie najlepiej wykonywać na piaszczystych plażach.
Krok 6
Skakanie na oponę pomaga rozwinąć koordynację i wyrobić nawyk zrelaksowania się w walce. Połóż oponę na podłodze i stań na niej w pozycji bojowej (jedna stopa na przedniej krawędzi opony, druga na tylnej). Zacznij na nim skakać, naprzemiennie zmieniając nogi podczas każdego skoku.
Krok 7
Opony mogą służyć również jako worek treningowy. Połóż kilka małych opon jedna na drugiej, wykonaj cztery otwory w każdej oponie i przeciągnij przez nie linę. Skończysz z pustym cylindrem, połączonym liną wzdłuż czterech osi. Zawieś tę konstrukcję pod sufitem i zacznij na niej trenować, jak na zwykłej gruszce.
