Chcesz mieć piękną sylwetkę. Nie musisz iść prosto na siłownię. Możesz zająć się swoją sylwetką w domu. Najpopularniejszym i najbardziej przystępnym ćwiczeniem poprawiającym sylwetkę jest podciąganie na drążku lub drążku poziomym. To ćwiczenie jest znane wszystkim ze szkoły. Podciąganie rozwijają latissimus dorsi, co nada Twojej sylwetce kształt litery V, optycznie poszerzy ramiona i zawęzi talię. Ćwiczenia na drążku sprawią, że Twoja sylwetka będzie prawdziwie męska.
Czy to jest to konieczne
- - poprzeczka;
- - metalowa podpora;
- - 2 zaciski;
- - śruby lub śruby;
- - wiertło
Instrukcje
Krok 1
Drabinki można kupić w każdym sklepie sportowym, a nawet dziecięcym. Zwykle montowany jest w nim poziomy pasek. Bardzo łatwo go zainstalować. Jest mocowany do ściany i sufitu za pomocą śrub lub wkrętów. Postępuj zgodnie z instrukcjami, a odniesiesz sukces.
Krok 2
Jeśli mieszkasz we własnym domu lub zamierzasz zainstalować poziomy drążek na wsi, będziesz potrzebować kijów i cienkiej rury. Mechanizm instalacji jest prosty. Wykop dwie głębokie dziury w odległości półtora metra i włóż do nich wysokie drewniane lub metalowe filary. Przymocuj cienką rurkę na górze. Możesz to naprawić za pomocą gwoździ lub użyć specjalnych łączników, które dziś są w każdym sklepie z narzędziami. W przypadku słupków stalowych można od razu użyć spawarki i przyspawać rurę do słupków, a dopiero potem zamontować drążek poziomy.
Krok 3
Wskazane jest zabetonowanie podpór poprzeczki w ziemi, wtedy poprzeczka pozioma będzie stabilna. Wcześniej potraktuj drewniane słupki materiałem antyseptycznym i antykorozyjnym. Następnie przykryj filary ziemią i stopniowo zagęszczaj patyczkiem. Potraktuj wstępnie samą rurę poprzeczki, jeśli jest zardzewiała, usuń korozję papierem ściernym, odtłuść i pomaluj. Po tym czasie Twój sprzęt sportowy będzie w stanie wytrzymać wszelkie testy pogodowe, dzięki czemu stanie się bardziej wytrzymały.
Krok 4
Jeszcze łatwiejszym sposobem jest zainstalowanie poziomego drążka w drzwiach. Jeśli ościeżnica nie szkoda, możesz zrobić w niej dziury i umieścić tam rurę. Jeszcze łatwiej jest przymocować drewniane lub metalowe pręty z wyżłobionymi w nich rowkami na poprzeczkę do pudełka. Przymocuj rurę na górze za pomocą tych samych prętów, aby rowki tworzyły pierścień wokół poprzeczki, a następnie poprzeczka podczas ćwiczenia nie wyskakiwała z drzwi
