Ćwiczenia na drążku to najłatwiejszy sposób na szybkie podniesienie napięcia mięśniowego. Ćwiczenia na drążku angażują jak najwięcej mięśni, dlatego są bardzo efektywne. Fajnie, gdy cała rodzina może to zrobić za pomocą tego prostego urządzenia. Aby to zrobić, wystarczy samodzielnie zbudować poziomy pasek w domu lub na podwórku.
Instrukcje
Poziomy pasek na dziedzińcu domu lub na wsi to gwarancja zdrowia i dobrego samopoczucia. Bardzo dobrze, jeśli możesz codziennie podciągać się lub skręcać na poziomym drążku, nie będąc w dusznej sali gimnastycznej, ale w powietrzu. Tak więc zaczynamy budować poziomy pasek na ulicy.
Wykop dwie metalowe rury o długości nieco ponad 200 cm na głębokość 150 cm, a następnie wlej betonowy roztwór do rur - dla większej wytrzymałości. Następnie włóż do środka, bezpośrednio do świeżego roztworu, rury o mniejszej średnicy i wysokości około 380 cm. Powinieneś uzyskać dwa filary w odległości 120 cm od siebie.
Teraz możesz zrobić poprzeczkę. Lepiej jest umieścić pod nim metalową rurę, której końce są wygięte w jednym kierunku. Możesz sam zginać końce, wykorzystując czas intensywnego wysiłku. Wszystko. Poziomy pasek jest gotowy.
Możesz zrobić poziomy pasek w domu. Wtedy będzie pod ręką przy każdej pogodzie. Weź prostokątną rurę profilową 3x5 cm i okrągłą rurę 30 mm o długości 110 cm, wytnij rurę profilową. Z niego należy spawać ramę. Długi bok ramy powinien mieć rozmiar 62 cm, a krótki bok - 37,5 cm Po uzyskaniu czworokątnej konstrukcji konieczne jest przetworzenie wszystkich szwów spawalniczych za pomocą szlifierki.
Teraz robimy narożnik, również z rury profilowej. Zostanie do niego dołączona poprzeczka. Weź dwa kawałki rury po 43 cm każdy, odetnij rogi jednego z nich pod kątem 45 stopni. Jedna strona będzie przyspawana do ramy, druga do drugiej części, podstawa poprzeczki. Przyspawaj drugi element pod kątem prostym do dolnej podstawy ramy. Następnie przyspawaj do niego ukośną stronę drugiej sekcji profilu. „W profilu” otrzymasz trójkąt, którego podstawa stanie się podstawą poprzeczki. Ten projekt jest potrzebny po obu stronach ramy.
Należy pamiętać o wywierceniu otworów w odcinkach profilu, które będą stanowić podstawę pod rurę belki poprzecznej. Będzie musiał być przyspawany do tych otworów.
Gdy poziomy pasek jest gotowy, należy go przymocować do ściany. W tym celu u podstawy ramy należy wywiercić otwory. Lepiej wykonać ślepy otwór pod łeb śruby o średnicy 12-13 mm, a następnie wykonać otwór przelotowy innym wiertłem. Wtedy punkt dołączenia nie będzie widoczny.
Aby wygodniej było ćwiczyć na poziomym pasku, możesz owinąć wolne końce poprzeczki taśmą elektryczną. Wtedy ręce nie ześlizgną się z niej.
