Obręcz gimnastyczna, czyli hula-hoop, jest znana każdemu, jest skutecznym sposobem na uzyskanie talii osy. Jednak za pomocą skręcania obręczy można nie tylko skorygować jeden obszar ciała, ale także ogólnie osiągnąć utratę wagi.
Nowoczesne hula-hopy uderzająco różnią się od zwykłego sprzętu gimnastycznego, którego wielu używało na zajęciach wychowania fizycznego. Są to obręcze z piłkami do masażu, ciężarkami i nie tylko. Nieskomplikowany design jest popularny, ponieważ pozwala ćwiczyć, kiedy tylko chcesz. Gdy tamborek się obraca, możesz rozmawiać przez telefon, słuchać ulubionej muzyki lub oglądać premierę filmu.
Aby skorzystać z obręczy odchudzającej, musisz przestrzegać kilku zasad. Najpierw musisz dowiedzieć się, czy istnieją przeciwwskazania do ćwiczeń. Mogą to być choroby nerek, wątroby, jajników lub stawów. Nie zaleca się skręcania obręczy bezpośrednio po porodzie, w czasie ciąży.
Korzyści z odchudzania z obręczą
Nie jest wymagane żadne specjalne szkolenie, aby używać obręczy jako narzędzia do odchudzania. Jeśli chcesz zobaczyć efekt treningu w niedalekiej przyszłości, wraz z treningiem musisz wprowadzić zmiany w swojej diecie, łącząc rotację hula-hoop z innym rodzajem obciążenia.
Przez całą lekcję z obręczą, aby osiągnąć najlepszy wynik, konieczne jest utrzymywanie mięśni pleców, napięcie prasy, należy je rozluźnić tylko wtedy, gdy przestaniesz.
Podczas treningu z obręczą możesz stracić zbędne kalorie, poprawić postawę i nastrój oraz wyszczuplić talię. Musisz zacząć od lekkiej rozgrzewki, stopniowo zwiększając czas skręcania hula-hoop. Dla początkujących zaleca się wybór lekkiej wersji tamborka, jak się do tego przyzwyczaisz, możesz przejść na masującą lub ciężką. Aby osiągnąć redukcję wagi, obróć obręcz zgodnie z ruchem wskazówek zegara, poruszaj się powoli. I oczywiście nie możemy zapominać o regularności treningów.
Jak schudnąć, obracając obręcz
Przy standardowym treningu z obręczą (30 minut) osoba odchudzająca się może stracić nawet 200 kcal. Jeśli skomplikujesz program, liczba straconych kalorii wzrośnie. Skuteczne ćwiczenia z obręczą pomagają poprawić krążenie krwi i procesy metaboliczne. Dodatkowo skóra staje się bardziej elastyczna, talia i biodra są wymodelowane. Oprócz efektu wyszczuplającego, technika obracania obręczy pomaga wzmocnić aparat przedsionkowy i mięśnie.
Konieczne jest codzienne przekręcanie hula-hoop, aby schudnąć, nie dając sobie pobłażliwości. Nie należy rozpoczynać zajęć od razu po jedzeniu, optymalny czas to pół godziny przed posiłkiem lub półtorej do dwóch godzin po obiedzie.
Nie warto obracać obręczy z obciążeniem dłużej niż 20 minut dziennie, zwłaszcza na początku obciążenie może być nadmierne.
Wybierając obręcz do masażu na odchudzanie, nie zapomnij założyć po raz pierwszy grubego swetra lub szlafroka, aby na ciele nie pozostały siniaki. Wygodne jest używanie hula-hoop z licznikiem kalorii.
