Bieganie jest uważane za bardzo skuteczne narzędzie do odchudzania. Jednak, aby osiągnąć najlepsze rezultaty, bardzo ważna jest wiedza jak długo, w jakim schemacie, z jaką intensywnością trzeba biegać.
Przede wszystkim musisz zrozumieć, że bieganie nie jest odpowiednie dla każdej osoby i nie zawsze jest to kwestia indywidualnych cech i wskazań. Znaczna nadwaga podczas biegania mocno obciąża stawy kolanowe, co może prowadzić do poważnych kontuzji. Dlatego jeśli masz dużo zbędnych kilogramów, najpierw zmień dietę, a po spadku wagi możesz zacząć biegać.
Rozgrzej mięśnie przed bieganiem. Może to być kołysanie nogami i ramionami, zginanie. Pracuj nad kończynami. Wystarczy pięć minut rozgrzewki.
Aby skutecznie schudnąć, musisz biegać bez przerwy przez co najmniej pół godziny. Jeśli zastosujesz się do tej zasady, możesz odczuć wynik za dwa tygodnie. Jeśli jednorazowo biegasz krócej niż pół godziny, to zmiany wagi widać dopiero po biegu, a zmiany te nie wskazują na spadek masy tłuszczowej, ale na utratę płynów.
Bieganie może mieć różną intensywność. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, szybki marsz lub jogging są w porządku. Tego typu ćwiczenia spalają kalorie, choć w wolniejszym tempie niż szybkie bieganie. Oddychaj prawidłowo, aby biegać wygodnie. Podczas biegania musisz wdychać i wydychać przez nos. Wdech i wydech powinny zastępować się w dwóch krokach. Trzeba stopniowo przyspieszać tempo, zacząć spokojnym marszem, a następnie przejść do biegania. Po zakończeniu treningu stopniowo zmniejszaj tempo, zmniejszy to obciążenie serca. Swoją drogą łatwiej jest brać pod uwagę upływający czas, a nie przejechane kilometry.
Nie należy biegać przy zbyt gorącej pogodzie, w ciepłym sezonie lepiej biegać rano lub wieczorem. Za najskuteczniejsze uważa się bieganie po krętych ścieżkach na terenach parkowych. Jednak najbliższy stadion nadaje się również do treningu.
Kup specjalne buty, aby Twój trening był skuteczniejszy i bezpieczniejszy. But powinien mieć amortyzatory i dobrze umocowany obszar pięty, a sam but powinien być wykonany z dobrego, oddychającego materiału.
Jeśli twoja głowa lub okolica klatki piersiowej zacznie boleć podczas treningu, przestań. Aby bieganie było bezpieczniejsze, kup czujnik tętna (chyba że biegasz na bieżni, która ma tę funkcję). Twoje tętno nie powinno przekraczać siedemdziesięciu procent wartości maksymalnej dla Twojej grupy wiekowej. Na przykład trzydziestoletnia kobieta może mieć puls nie większy niż 190 na minutę (od 220 trzeba odjąć wiek w latach), co oznacza, że podczas biegania puls trzydziestoletniej kobiety powinien nie przekracza 133 uderzeń na minutę.
