Czym Są Brzuszki Dla Prasy

Spisu treści:

Czym Są Brzuszki Dla Prasy
Czym Są Brzuszki Dla Prasy

Wideo: Czym Są Brzuszki Dla Prasy

Wideo: Czym Są Brzuszki Dla Prasy
Wideo: Technika #4 - Mięśnie skośne brzucha - Jak poprawnie ćwiczyć brzuch 2024, Listopad
Anonim

Za najskuteczniejsze ćwiczenia brzucha uważa się brzuszki. Zasadniczo skręcanie to rytmiczne podnoszenie i opuszczanie jednej lub drugiej części ciała, w zależności od tego, która część prasy jest pompowana.

Czym są brzuszki dla prasy
Czym są brzuszki dla prasy

Klasyczne chrupki: początek

Trenerzy fitness wyróżniają trzy rodzaje mięśni brzucha. Są to mięśnie górnego, dolnego i skośnego brzucha (mięśnie skośne brzucha). Warto zauważyć, że klasyczne skręty i ich pochodne potrafią napompować mięśnie brzucha już w kilka tygodni. Jednak głównym czynnikiem sukcesu jest nadal „wysuszenie” bezpośrednio przed rozpoczęciem zajęć.

Mówiąc o ćwiczeniach dla prasy, nie można zignorować wstępnego „suszenia” lub, prościej, ścisłej diety białkowej, która pozwala usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha. Odbywa się to bezbłędnie, aby napompowana prasa była wizualnie zauważalna.

Co zaskakujące, nawet pracując w prasie całymi dniami i miesiącami, dana osoba może nadal nie widzieć wyników. Prasa pod tłuszczem będzie mocna i napompowana, ale pod tłuszczową „poduszką” po prostu nie będzie widoczna.

Skręty do prasy górnej, dolnej i skośnej

Klasyczne brzuszki wykonujemy z pozycji wyjściowej leżąc na plecach. Ręce można złożyć za głową, zgiąć i trzymać dłońmi w skroniach lub złożyć na klatce piersiowej. Przy wydechu skręcone (stąd nazwa) plecy powinny być uniesione do wyprostowanych lub zgiętych kolan. Najważniejsze jest, aby ćwiczenie wykonywać rytmicznie, nie schodzić całkowicie, zachować pięścią odległość między brodą a klatką piersiową.

W ten sposób górna prasa jest pompowana. Aby ćwiczenie było bardziej efektywne, często stosuje się obciążniki, takie jak kettlebells, drążki do ciała. W domu sprzęt sportowy można zastąpić zwykłymi butelkami z wodą lub piaskiem.

Chrupnięcia na dolną prasę wykonuje się z tej samej pozycji leżącej, tylko tym razem ramiona znajdują się wzdłuż ciała, a nogi są uniesione wraz z miednicą. Nie zaleca się unoszenia miednicy daleko, wystarczy podnieść nogi i trochę pośladki. Trzymając nogi w tej pozycji od góry, policz do trzech i powoli opuść nogi. Zaleca się, aby nogi nie były całkowicie opuszczane i ponownie podnoszone.

Aby zwielokrotnić obciążenie, zaleca się trzymanie przedmiotu z prostymi nogami bliżej palców. Najczęściej do takich celów używa się piłek fitball lub dużych gumowych piłek. W ten sposób powstaje dodatkowy stres.

Skręty na skośne mięśnie brzucha wykonujemy z tej samej pozycji, leżąc na plecach, z rękami za głową, wyprostowanymi nogami. Tym razem, podnosząc ciało, starają się dotknąć uniesionego kolana łokciem po przekątnej. Uzyskuje się skręty i zakręty. Lewe kolano do prawego łokcia i odwrotnie.

Aby zwiększyć obciążenie, możesz trzymać za plecami bodybar lub fitball, w tym sztangę. Jeśli ćwiczenie wykonuje się w domu, wystarczy zwykły kij do mopa, czyli skacząca piłka.

Zalecana: