Decyzję o zapisaniu się na siłownię podejmuje tak wiele osób. Wszyscy marzą o ciele atrakcyjnym dla płci przeciwnej. Ale niewiele osób myśli o potrzebie konkretnego planu działania – strategii. Spontanicznie podjęta decyzja o zakupie abonamentu zwykle na niczym się nie kończy. Nie widząc rezultatów, najszybciej poddaj się, powołując się na fakt, że ich organizm nie ma skłonności do przybierania na wadze. Aby uniknąć ich błędów, przestrzegaj prostych podstawowych zasad.
Gdzie zacząć? Pierwszym krokiem w myśleniu o przyszłych treningach na siłowni jest upewnienie się, że Twoje ciało jest w stanie wytrzymać przyszłe obciążenia. Po konsultacji z lekarzami i upewnieniu się, że nie zidentyfikowano żadnych przeciwwskazań, możesz bezpiecznie opracować indywidualną strategię.
Dieta sportowa
Dieta odgrywa bardzo ważną rolę w procesie przyrostu masy mięśniowej. Twój sukces będzie zależał w 70% od Twojego odżywiania. Warto więc zadbać o ułożenie dobrej diety.
Ważne zasady diety sportowej
1. Wiele posiłków. Dzienną ilość spożywanego pokarmu należy zwiększyć dzieląc ją na kilka posiłków. Zapewni to krwi ciągły przepływ składników odżywczych. Jeśli spróbujesz pokonać tę samą ilość jedzenia w 3 posiłkach, będzie to obarczone nagromadzeniem tłuszczu, którego nie można stracić przy tak wysokokalorycznej diecie.
2. Wysoka zawartość kalorii. Wybieraj pokarmy o najwyższej zawartości kalorii, to pomoże uwolnić żołądek od niepotrzebnej pracy. Podczas tycia postaraj się ograniczyć ilość owoców w swojej diecie. Dzięki zawartemu w nich błonnikowi trawienie może zostać zakłócone, a większość kalorii nie zostanie przyswojona.
3. Prawidłowy stosunek składników odżywczych. Głównym paliwem dla każdego organizmu są węglowodany, a białka budulcem mięśni. Oznacza to, że ich ilość w stosunku do innych substancji powinna być znacznie wyższa niż przy regularnej, zbilansowanej diecie. Szybkie węglowodany, podobnie jak tłuszcze, gromadzą się w komórkach tłuszczowych i bardzo trudno będzie się ich pozbyć.
4. Więcej płynów. Przy takiej intensywności reakcji metabolicznych organizm potrzebuje dużej ilości płynów. Uważaj na odwodnienie i pij regularnie.
Prawo uzyskiwania masy użytecznej. Rozpoczęcie wzrostu włókien mięśniowych rozpoczyna się, gdy ilość energii pochłoniętej przez organizm zaczyna przewyższać ilość energii wydatkowanej. Ale ze względu na to, że organizm preferuje równowagę, konieczne będzie ciągłe zwiększanie zawartości kalorii w diecie do 100%.
