Pragnienie posiadania wysportowanej sylwetki nie jest obce wielu. Dziewczyny szaleńczo ćwiczą prasę lub pośladki, chłopcy godzinami dźwigają ciężary. Ale proces tworzenia pięknej sylwetki dla kogoś jest szybki i udany, a dla kogoś staje się prawdziwym bólem głowy, co więcej, bezowocnym. Wynika to przede wszystkim z tego, że każdy ma inne figury. Potrzebne jest zróżnicowane podejście w zależności od twojej naturalnej budowy ciała.
Instrukcje
Krok 1
Określ, jaki masz typ ciała. Spójrz na siebie w lustrze, zwróć uwagę na długość kończyn, stosunek długości do szerokości ciała, budowę mięśni, kształt twarzy.
Krok 2
Jeśli masz długie kończyny, wąskie, wydłużone dłonie i stopy, wąskie ramiona i klatkę piersiową, raczej krótki tułów, cienkie i wydłużone mięśnie, minimalną ilość tkanki tłuszczowej, jesteś ektomorfem.
Krok 3
Jeśli masz gęstą sylwetkę z dużą zawartością tłuszczu podskórnego, miękką strukturę mięśni, okrągłą twarz, krótką szyję, mocne kończyny i stosunkowo szeroką miednicę, jesteś endomorfikiem.
Krok 4
Jeśli masz szerokie ramiona, dobrze rozwinięty odcinek klatki piersiowej, długie ciało, gęste mięśnie, długie kończyny - jesteś mezomorfem.
Krok 5
W czystej postaci ten lub inny typ ciała jest rzadki. Z reguły dwa typy są połączone w jednym ludzkim ciele. Na przykład ektomorficzny i mezomorficzny. Określ, jaki typ sylwetki w Tobie panuje i zacznij budować swój program treningowy w połączeniu z dietą.
Krok 6
Trenuj bardzo intensywnie z dużą wagą, aby szybko nabrać masy mięśniowej, jeśli jesteś ektomorfikiem. Twój trening powinien opierać się na podstawowych ćwiczeniach o dużej wadze i niskich ustawieniach. Nie przesadzaj z ćwiczeniami cardio, takimi jak bieganie, pływanie lub aerobik. Aby uzyskać aktywny wzrost mięśni, spożywaj duże ilości wysokokalorycznych pokarmów białkowych. Potrzebujesz budulca dla swoich mięśni. Pomiędzy treningami rób długi odpoczynek, aby mięśnie miały czas na odpoczynek.
Krok 7
Mezomorfy szybko i łatwo zyskują masę mięśniową, dzięki czemu od samego początku mogą zwracać uwagę na staranne ćwiczenie poszczególnych grup mięśni. Upewnij się, że Twoje mięśnie rozwijają się proporcjonalnie. Pamiętaj, aby uwzględnić ćwiczenia rozciągające i cardio. Dzięki temu Twoje mięśnie będą bardziej elastyczne i wyrównane, a także zapobiegnie gromadzeniu się tłuszczu podskórnego. Dieta powinna być zbilansowana i kompletna. Ilość kalorii podczas intensywnego treningu można zwiększyć o 200-300 kcal od średniej.
Krok 8
Utrata nadwagi to główne zadanie sportowca o endomorficznej budowie ciała. Pamiętaj, aby codziennie ćwiczyć cardio – bieganie lub jazda na rowerze przez co najmniej 40 minut jest niezbędne dla tego typu sylwetki. Treningi powinny być szybkie i z dużą ilością powtórzeń. Nie odpoczywaj zbyt długo, aby intensywniej spalać tłuszcz. Zmniejsz całkowitą zawartość kalorii w swojej diecie, nie wykluczaj żadnych pokarmów, ale po prostu zrewiduj skład samych potraw.
