Pomimo tego, że wiele dziewczyn dba o swoją idealną wagę i nie przybiera na wadze, są takie, które starają się przytyć i pozbyć się nadmiernej chudości. Najprostszym rozwiązaniem są regularne wizyty na siłowni i treningi siłowe. Ale czasami nie ma możliwości wykonywania regularnych treningów. Możesz przybrać na wadze bez ćwiczeń, ale warto zauważyć, że waga, którą przybierzesz za pomocą tych metod, będzie w przeważającej części tłuszczem.
Instrukcje
Krok 1
Przejrzyj swoją dietę. Wprowadź pokarmy bogate w kalorie i białko. Jedz co najmniej trzy razy dziennie. Staraj się myśleć z wyprzedzeniem o swoich posiłkach. Pierwszy powinien być ugotowany w skoncentrowanym bulionie mięsnym. Drugie dania powinny również zawierać mięso – wieprzowinę, wołowinę, filet z kurczaka.
Krok 2
Stopniowo zwiększaj porcje. Nadmiernie szczupli ludzie mają tendencję do jedzenia mało i nieregularnie. Zawsze zjedz obfite śniadanie, najlepiej z mleczną owsianką i kanapką z serem. Pamiętaj, że początkowo poczujesz dyskomfort po tak bogatej i zróżnicowanej diecie, ale to uczucie minie, gdy tylko Twój organizm przyzwyczai się do takiej ilości jedzenia. Regularnie jedz sałatki doprawione oliwą z oliwek lub innym olejem roślinnym.
Krok 3
Jedz tak często, jak to możliwe. Na przykład możesz mieć kilka przekąsek między posiłkami. Mogą to być musli, jogurty, orzechy, owoce słodkie lub suszone.
Krok 4
Pamiętaj, że duży wzrost objętości i kaloryczności jedzenia może powodować nieprzyjemny ból lub kolkę. Dlatego staraj się zwiększać liczbę spożywanych kalorii o około 1000 dziennie i nie więcej.
Krok 5
Jeśli próbujesz przytyć, pij jak najwięcej mleka, kefiru i innych pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu. Jeśli wszystkie Twoje wysiłki skierowane są na budowanie masy mięśniowej, to sięgnij po suche koktajle mleczne, które zawierają proteiny, witaminy i błonnik.
Krok 6
Nadmierna szczupłość może czasami być wynikiem zaburzeń metabolicznych. Pamiętaj, że alkohol i palenie to właśnie czynniki, które negatywnie wpływają na metabolizm. Jeśli chcesz przytyć, porzuć złe nawyki.
Krok 7
Pamiętaj, że jeśli chcesz przybrać na wadze i uzyskać piękną sylwetkę, musisz nie tylko odpowiednio się odżywiać, ale także ćwiczyć, bo tylko w ten sposób można zamienić masę tłuszczową w mięśnie.
