Fitball, czyli piłka gimnastyczna, to duża gumowa piłka, która w ostatnim czasie stała się bardzo popularna wśród fanów fitness. Pozwala na dodanie do treningu wielu ciekawych ćwiczeń oraz doskonalenie już istniejących. Ćwiczenia Fitball rozwijają zręczność, koordynację ruchów i umiejętność utrzymania równowagi.
Instrukcje
Krok 1
W ostatnich latach ogromna, jasna nadmuchiwana piłka wykonana z gęstego gumowego materiału stała się jednym z najpopularniejszych urządzeń do ćwiczeń zarówno na siłowniach, jak i w domu. Nie jest to zaskakujące: prosta konstrukcja, łatwość obsługi i niski koszt umożliwiają ćwiczenie fitballu nawet tym, którzy nie mają możliwości odwiedzenia siłowni lub zakupu symulatora sportowego w domu.
Krok 2
Główną cechą fitball jest to, że znacznie zwiększa obciążenie mięśni w każdym, nawet najprostszym ćwiczeniu, ponieważ musisz trzymać pozę. Efektem jest głębszy i dokładniejszy trening mięśni, z wykorzystaniem najmniejszych partii mięśni, które zazwyczaj biorą minimalny udział w treningu.
Krok 3
Ponadto ćwiczenia fitball poprawiają elastyczność, zręczność, koordynację ruchów, trenują aparat przedsionkowy i uczą utrzymania równowagi. Ćwiczenia Fitball pozwalają uniknąć treningu siłowego, ale jednocześnie zwiększają efektywność treningu. Również piłka gimnastyczna urozmaica zajęcia, czyni je ciekawszymi.
Krok 4
Zanim zaczniesz ćwiczyć z fitballem, musisz wybrać odpowiedni rozmiar piłki. Dostępnych jest kilka rozmiarów: średnice od 42 do 75 centymetrów. Nie ma konkretnych zasad dotyczących wyboru fitballa, wszystko zależy od wygody i osobistych preferencji. Dzieciom łatwiej jest wykonywać ćwiczenia na małej piłce, wielcy mężczyźni często wybierają największy rozmiar, ale możesz ćwiczyć na dowolnej piłce fitball, jeśli nie masz możliwości wyboru. A jeśli tak, po prostu wypróbuj różne opcje, oceń, jak dobrze czujesz się na różnych piłkach.
Krok 5
Fitball pomaga zwiększyć efektywność ćwiczeń brzucha. Dzięki niemu ciekawsze stają się zwykłe brzuszki, które szybko się nudzą po kilku tygodniach treningu. Aby je wykonać, musisz położyć się na piłce plecami, aby móc oprzeć się o nią mniej więcej w okolicy lędźwiowej. Rozstaw nogi na szerokość barków, przyjmij stabilną postawę i zacznij robić skręty - podnieś głowę i ramiona do góry, pozostając w najwyższym punkcie, a następnie opuść się jak najniżej. Takie ćwiczenie na fitballu nie tylko trzęsie, ale także rozciąga mięśnie, co pozwala znaleźć wyraźniejszą i piękną ulgę.
Krok 6
Doskonałym ćwiczeniem na mięsień czworogłowy są przysiady na jednej nodze na fitballu. Stań plecami do piłki w odległości jednego kroku, cofnij jedną nogę i połóż ją na fitball, przykucnij z prostym grzbietem, aż biodro będzie równoległe do podłogi, a następnie zmień nogi. Obciążenie pośladków zapewni ćwiczenie, w którym ciało leży na podłodze, a nogi są umieszczone na fitball: konieczne jest podnoszenie pośladków w górę i opuszczanie ich, cały czas podtrzymując miednicę w wadze i próbując aby zapobiec wyślizgnięciu się piłki. Fitball pozwala wzmocnić mięśnie pleców: połóż się na nim brzuchem, połóż stopy na podłodze, unieś górną część ciała, rozciągając się w sznurek i opuść.
