Fitball to niezwykle popularny sprzęt fitness. Może być używany do wykonywania różnych ćwiczeń, które wywierają nacisk na główne grupy mięśniowe. Zestaw ćwiczeń najlepiej rozpocząć od lekkiego rozciągnięcia. Usiądź na piłce, lekko zakołysz się, sięgnij po stopy, wykonaj kilka skłonów na boki, a następnie rozpocznij ćwiczenia.
Instrukcje
Krok 1
Na mięśnie nóg
Stań prosto ze stopami nieco szerszymi niż ramiona. Weź fitball w wyciągnięte ręce, trzymaj ją nad głową. Zacznij przysiadać do pozycji „siedząc na krześle”. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy w 2-3 zestawach.
Krok 2
Na mięśnie nóg
Stań prosto, umieść fitball między ścianą a plecami. Dociśnij dolną część pleców do piłki, aby nie spadła. Zacznij powoli kucać, aż fitball przesunie się na wysokość ramion. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy w 2-3 zestawach.
Krok 3
Na mięśnie pośladkowe i abs
Połóż się na podłodze z rękoma wyciągniętymi wzdłuż ciała. Umieść dolną nogę i piętę na fitballu. Podnieś biodra z podłogi, użyj rąk, aby utrzymać równowagę. Powoli podnieś kolana do bioder, aby stopy były na fitballu. Pozostań trochę w tej pozycji i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Nie opuszczaj bioder. Powtórz 20 razy w 2-3 zestawach.
Krok 4
Do tylnej części ud, dolnej części pleców, mięśni brzucha i nóg leg
Połóż się na plecach. Połóż dłonie wzdłuż tułowia. Zegnij jedną nogę i połóż stopę na piłce. Druga noga jest prosta, przedłużona w linii bioder zgiętej nogi. Teraz spróbuj wyprostować nogę tak bardzo, jak to możliwe, podczas gdy prosta noga unosi się. Powtórz 10-15 razy na każdej nodze w 3 zestawach.
Krok 5
Dla skośnych mięśni brzucha
Usiądź na fitballu. Połóż ręce za głową. Połącz nogi. Stopy leżą na podłodze. Teraz przechyl tułów w prawo, jednocześnie wymachując nogami w lewo. Następnie powtórz po drugiej stronie. Powtórz 15 razy z każdej strony w 3 zestawach.
