Pierś to główny składnik kobiecego piękna, dlatego każda dama powinna o nie dbać i utrzymywać je w formie. Często po porodzie lub dietach biust traci swój dawny kształt i urodę. Ale nie wszystko stracone, wykonując kilka prostych ćwiczeń, osiągniesz doskonałe wyniki, klatka piersiowa nie tylko będzie napięta, ale zadziwi swoją elastycznością. Ćwiczenia te należy wykonywać trzy razy w tygodniu.
Instrukcje
Krok 1
Musisz oczywiście zacząć od rozgrzewki: obrót ramion do przodu - do tyłu. Następnie przytulamy się mocno za tułów i stoimy w tej pozycji przez kilka minut, czujemy jak napięte są mięśnie.
Teraz potrzebujesz hantli i dywanika. Połóż się na plecach, weź hantle. Zegnij lekko ręce w łokciach i przesuń je do przodu przed klatką piersiową, a następnie rozłóż je na boki, aby prawie dotknąć podłogi łokciami, podczas wydechu ponownie podnieś ręce. Powtórz 10-15 razy.
Krok 2
Usiądź „po turecku”, zegnij łokcie i przyciśnij ręce do ciała, połóż palce na ramionach, plecy wyprostowane. Podnieś ramiona 3-5 razy, a następnie pociągnij do tyłu, w dół i do przodu. Powtórz ćwiczenie 4 razy.
Krok 3
Połóż się ponownie na podłodze, weź hantle w prawą rękę, lewą połóż się wzdłuż ciała. Wyprostuj prawą rękę przed klatką piersiową, a następnie przesuń się w kierunku biustu. Wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Powtórz ćwiczenie 10 razy, zmieniając ręce.
Krok 4
Świetnym ćwiczeniem na podciąganie są pompki. Na początek możesz zrobić 10, a następnie zwiększyć do 20. Naprawiamy kompleks ruchami rąk, tak jak podczas pływania w stylu klasycznym.
Na koniec musisz rozciągnąć wszystkie mięśnie w ciele. Połóż się na plecach, wyciągnij ręce do góry i maksymalnie rozciągnij całe ciało, a następnie zrelaksuj się i połóż się bez ruchu przez kilka minut.
