Oto pomocny przewodnik, jak budować mięśnie klatki piersiowej bez konieczności chodzenia na siłownie.
Czy to jest to konieczne
hantle 5-10 kg
Instrukcje
Krok 1
Ćwiczenia z hantlami. Jeśli dopiero zaczynasz poprawiać swoją sylwetkę, powinieneś wybrać dla siebie lekkie hantle, ważące pięć kilogramów. Ćwiczenia należy wykonywać w następujący sposób. Przyjmij prostą postawę ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Weź hantle w każdą rękę, układając dłonie tak, aby dłonie były skierowane do przodu. Następnie zacznij jednocześnie podnosić hantle, aż ramię zostanie całkowicie zgięte w górnej pozycji hantli i jego pełne wyprostowanie w dolnej pozycji. Jeśli poczujesz się zmęczony, wykonaj kolejną serię wyciągów. Staraj się codziennie zwiększać liczbę serii i podniesień. Kiedy zdasz sobie sprawę, że możesz więcej, zamień lżejsze hantle na cięższe.
Krok 2
Pompki. Jeśli nie masz hantli, alternatywą mogą być regularne pompki. To, jak szeroko rozłożysz ramiona podczas pompek, określi, który obszar pompujesz szybciej. Aby klatka piersiowa, podczas pompek, ramiona powinny być szeroko rozstawione. Nie zginaj ciała – przez całą serię pompek powinno być idealnie płaskie. Jeśli chcesz osiągnąć jak najlepszy efekt w jak najkrótszym czasie, wykonuj pompki, aż upadniesz na podłogę. Spróbuj więc robić trzy do czterech podejść dziennie. Zwracamy uwagę na to, że pierwsze trzy dni nie obciążają siebie - musisz przyzwyczaić się do swojego harmonogramu. Zauważ też, że robiąc pompki, jednocześnie pompujesz skrzydła i mięśnie brzucha.
