Platforma wibracyjna to pasywny symulator treningowy. Zajęcia na nim pomogą Ci znaleźć upragnioną formę fizyczną. Zasada działania symulatora opiera się na oddziaływaniu drgań prądu impulsowego na całe ciało. Ćwiczenia na platformie wibracyjnej stymulują tkankę mięśniową, poprawiają przemianę materii, pobudzają krążenie krwi. Ponadto intensywność i częstotliwość drgań można regulować z uwzględnieniem indywidualnych cech osoby.
Instrukcje
Krok 1
Przeczytaj instrukcję. Pomimo tego, że ćwiczenia na platformach wibracyjnych w większości przypadków mają pozytywny wpływ na organizm człowieka, ten symulator ma szereg przeciwwskazań. Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do ćwiczeń na symulatorze są: - nowotwory - padaczka - choroby skóry - ciąża i laktacja - zakrzepica - operacja bypassów - ciężka cukrzyca - kamica nerkowa i żółciowa - osteoporoza - oraz szereg innych chorób Osoby cierpiące na ostrą przepuklinę, choroby układu krążenia, migreny i różne schorzenia siatkówki powinny przed rozpoczęciem zajęć skonsultować się z lekarzem. Jednak obecność jednego lub więcej przeciwwskazań nie oznacza całkowitego zakazu korzystania z symulatora. Twój lekarz może zezwolić ci na wykonanie określonych ćwiczeń lub programów masażu.
Krok 2
Aby osiągnąć pożądany efekt, zaleca się przeprowadzanie trzech półgodzinnych treningów tygodniowo. Aby jednak dać organizmowi możliwość przystosowania się do stresu, zaleca się stopniowe zwiększanie intensywności.
Krok 3
Nie powinieneś rozpoczynać i kończyć zajęć zbyt gwałtownie. Przed każdym treningiem musisz się rozgrzać przez 10 minut.
Krok 4
Istnieje kilka podstawowych ćwiczeń, których możesz użyć do trenowania różnych grup mięśni. Postaw jedną stopę na platformie, a drugą zostaw na podłodze. Połóż ręce na pasku. To ćwiczenie ćwiczy mięśnie brzucha, bioder i talii.
Krok 5
Stań na platformie i chwyć poręcze rękami. Lekko ugnij kolana. Ćwiczenie trenuje łydki, pośladki i plecy.
Krok 6
Usiądź na platformie i ugnij kolana do klatki piersiowej. Trzymaj poręcze rękami. W ten sposób trenowane są mięśnie ramion, bioder i ramion.
Krok 7
Uklęknij obok maszyny i połóż ręce na podstawie. Trenowane są barki, ramiona i górna część ciała.
Krok 8
Podczas ćwiczeń musisz monitorować tętno. Obliczenie maksymalnej dopuszczalnej częstotliwości jest dość proste - odejmij swój wiek od 220.
Krok 9
Aby uniknąć pojawienia się bólu mięśni po treningu, należy zmniejszyć intensywność obciążenia w ostatnich 6-12 minutach treningu.
