Ekspander to niewielkie urządzenie, które pozwala trenować mięśnie rąk, przedramion i nadgarstków. Istnieją modele, za pomocą których można trenować tylko jedną ręką, a są takie, które nadają się do treningu obiema rękami. Możesz również używać dwóch taśm oporowych jednocześnie.
Jakie są ekspandery
Trening z nim w dużej mierze zależy od rodzaju posiadanego ekspandera. Istnieją dwa główne rodzaje taśm oporowych, które można nazwać klasycznymi.
Pierwszym z nich jest okrągły gumowy pierścień, najsłynniejszy typ przyrządu do ćwiczeń. Materiał ekspandera jest sprężysty, przez co uniemożliwia jakąkolwiek interakcję z nim. To jest esencja treningu.
Dostępne są również ekspandery z dwoma uchwytami, pomiędzy którymi znajduje się elastyczna sprężysta konstrukcja. Ten ekspander wymaga rozciągnięcia.
Istnieje inny rodzaj ekspandera, stosunkowo nowy - gumowa kulka lub kulka. Trzeba go też ścisnąć jak pierścionek, ale z tą różnicą, że można to zrobić obiema rękami jednocześnie. Ten ekspander ćwiczy mięśnie klatki piersiowej.
Istnieją inne modele taśm oporowych, ale wszystkie można nazwać raczej egzotycznymi, ponieważ każda z tych odmian implikuje własny sposób treningu. Na przykład istnieją opaski oporowe steru. Istnieją bardziej złożone urządzenia z licznikami elektronicznymi.
Wygoda taśm oporowych w swoim rozmiarze: można je zabrać ze sobą wszędzie, w podróż służbową lub w podróż, do pracy lub na spacer. Niektórzy ludzie ćwiczą ramiona z ekspanderem, aby zastanowić się i skupić na pewnych rzeczach.
Jak trenować z ekspanderem
Trening z ekspanderem polega na jednym prostym ćwiczeniu: ściskaniu lub rozluźnianiu dłoni, w której trzymasz przedmiot. Rób to, aż ręka będzie całkowicie zmęczona. Następnie odpocznij kilka minut (w tym czasie możesz ćwiczyć drugą rękę) i zrób inne podejście. Na początku ręka szybko się zmęczy, ale stopniowo zwiększaj liczbę podejść dla każdej ręki do około dziesięciu.
Kiedy zacznie ci to przychodzić łatwo, skomplikuj sobie treningi: w przerwie między seriami nie rozluźniaj ręki, tylko wciśnij w nią ekspander.
Jeśli masz ekspander, który wymaga rozciągnięcia, wszystkie podane zalecenia dotyczą go w takim samym stopniu.
Aby trenować efektywnie, musisz dobrać odpowiedni ekspander. Trener, który Ci odpowiada, ma dwie właściwości: idealnie leży w dłoni i ma niezbędną sztywność. Na szczególną uwagę zasługuje drugi parametr. Sztywność nie powinna być taka, że bez problemu poradzisz sobie z ekspanderem, ściskając go bez zmęczenia kilkadziesiąt razy od pierwszego dnia treningu. Konieczne jest podjęcie poważnych wysiłków.
Nie zaleca się kupowania ekspandera z metalową sprężyną pośrodku, gdyż prędzej czy później może tam dostać się fałd skóry i doznasz kontuzji, co zauważalnie ochłodzi Twoje zainteresowanie treningiem.
