Każda kobieta chce mieć płaski brzuch i napompowany brzuch. Regularne zajęcia fitness w klubach sportowych, w tym ćwiczenia brzucha, pomogą spełnić to marzenie. Treningi powinny odbywać się co najmniej 2 razy w tygodniu. Jeśli zajęcia w klubie fitness nie są dla Ciebie możliwe, treningi w domu pomogą napompować mięśnie brzucha.
Instrukcje
Krok 1
Usiądź na krześle, połóż ręce na kolanach, wyprostuj plecy. Podczas wdechu maksymalnie rozluźnij brzuch, podczas wydechu napnij mięśnie brzucha i wstrzymaj oddech na kilka sekund. Powtarzaj ćwiczenie przez około 2 minuty.
Krok 2
Połóż się na plecach, dłonie za głową, nogi zgięte w kolanach i przyciśnięte do klatki piersiowej. Podczas wdechu wyprostuj nogi i opuść je na podłogę pod kątem 45 stopni. Podczas wydechu ponownie ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Wykonaj 20 do 30 powtórzeń.
Krok 3
Opuść nogi całkowicie na podłogę. Podczas wydechu podnieś górną część ciała z podłogi, przekręć ciało w prawo, a potem w lewo. Podczas wdechu ponownie połóż się na podłodze. Powtórz ćwiczenie w sumie od 12 do 15 razy.
Krok 4
Ramiona wzdłuż ciała, nogi wyprostowane. Podczas wydechu unieś nogi z podłogi pod kątem 30 stopni. Wykonaj ruch nożyczek (rozmnażanie i krzyżowanie bioder w płaszczyźnie poziomej). Wykonuj ćwiczenie przez co najmniej 1 minutę. Podczas wdechu opuść nogi i całkowicie rozluźnij mięśnie brzucha. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz, ale nieznacznie zmieniając jego wykonanie. Krzyżując nogi, będziesz musiał przesuwać je pionowo w górę iw dół. W ten sposób kąt nachylenia nóg do podłogi będzie się stale zmieniał. Kontynuuj ćwiczenie przez kolejną minutę, a następnie ponownie zrelaksuj się.
Krok 5
Zegnij nogi w kolanach, połóż ręce na podłodze. Podczas wydechu unieś się nieco ponad podłogę, zaokrąglij plecy i wyciągnij ręce w kierunku nóg. Utrzymaj pozycję przez 1 do 2 minut. Podczas wdechu połóż się ponownie na plecach. Po odpoczynku wykonaj jeszcze 1 serię tego ćwiczenia.
Krok 6
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować drążka ściennego lub innego drążka przymocowanego do ściany. Chwyć kij rękoma wokół ramion, aby móc swobodnie wspierać na nim swoje ciało. Podnieś nogi pod odpowiednim kątem. Następnie opuść je lekko na podłogę i ponownie podnieś. Wykonaj w sumie 20-30 wyciągów.
