Wizytówką każdego sportowca jest biceps. Zginając ramię, wlewa się w ciasną „kulę” i mówi o sile mężczyzny. Jeśli dopiero zaczynasz pompować mięśnie i chcesz mieć piękny i silny biceps, oto kilka prostych wskazówek i kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu.
Czy to jest to konieczne
Brzana, hantle
Instrukcje
Krok 1
Pomimo oczywistej wygody treningów domowych, najlepiej wykonywać je na siłowni. jest cały niezbędny sprzęt, aw każdej chwili możesz skorzystać z kompetentnej pomocy trenera.
Krok 2
Nie obciążaj bicepsa dużą ilością obciążeń, ważna jest tutaj idealna technika wykonywania ćwiczenia. Biceps to mały mięsień, który wymaga starannego treningu.
Krok 3
Dobierz wagę ciężarków w taki sposób, abyś mógł z największą wprawą wykonać zadaną liczbę powtórzeń.
Krok 4
Wybierz dowolne dwa ćwiczenia poniżej i wykonaj dwa zestawy po 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Trenuj bicepsy raz w tygodniu w dowolnym momencie, który Ci odpowiada.
Krok 5
Uginanie się na stojąco ze sztangą. Chwyć sztangę średnim chwytem i powoli i w kontrolowany sposób podnieś ją na wysokość klatki piersiowej. Odwróć ręce w przeciwnym kierunku od siebie, pomoże to maksymalnie rozciągnąć biceps i przyspieszyć jego wzrost. Powoli przywróć sztangę do pozycji wyjściowej. Unikaj szarpania ciałem i trzymaj proste plecy.
Krok 6
Naprzemienne uginanie się na stojąco z hantlami. Weź dwa hantle o tej samej wadze i stań prosto. To jest pozycja wyjściowa. Zegnij powoli jedno ramię. Hantle trzeba podnosić wysiłkiem bicepsów - nie bujaj ciałem, odciążasz w ten sposób mięsień. Po zrobieniu wyraźnej pauzy przywróć hantle do pierwotnej pozycji. Wykonaj ten sam ruch drugą ręką. To będzie jedno powtórzenie.
Krok 7
Skoncentrowane loki na bicepsach. Usiądź na krawędzi ławki z szeroko rozstawionymi nogami. Połóż rękę na wewnętrznej stronie uda, opuść rękę tak, aby łokieć znajdował się poniżej kolana. Z wyizolowaną siłą bicepsa podnieś hantle do góry, napnij biceps, a następnie wyprostuj ramię. Izolowany wysiłek oznacza, że powinieneś wykonywać ćwiczenia używając jedynie siły bicepsów, bez przerzucania części obciążenia na inne mięśnie ciała.
Krok 8
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a już wkrótce staniesz się właścicielem pięknego i potężnego bicepsa.
