Jak Machać Bicepsem

Spisu treści:

Jak Machać Bicepsem
Jak Machać Bicepsem

Wideo: Jak Machać Bicepsem

Wideo: Jak Machać Bicepsem
Wideo: DOCIĄGNIJ PLECAMI , NIE JAK 95% BICEPSEM !!!! *dla mocno zaawansowanych* #hamzhamowni 2024, Listopad
Anonim

Wizytówką każdego sportowca jest biceps. Zginając ramię, wlewa się w ciasną „kulę” i mówi o sile mężczyzny. Jeśli dopiero zaczynasz pompować mięśnie i chcesz mieć piękny i silny biceps, oto kilka prostych wskazówek i kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu.

Jak machać bicepsem
Jak machać bicepsem

Czy to jest to konieczne

Brzana, hantle

Instrukcje

Krok 1

Pomimo oczywistej wygody treningów domowych, najlepiej wykonywać je na siłowni. jest cały niezbędny sprzęt, aw każdej chwili możesz skorzystać z kompetentnej pomocy trenera.

Krok 2

Nie obciążaj bicepsa dużą ilością obciążeń, ważna jest tutaj idealna technika wykonywania ćwiczenia. Biceps to mały mięsień, który wymaga starannego treningu.

Krok 3

Dobierz wagę ciężarków w taki sposób, abyś mógł z największą wprawą wykonać zadaną liczbę powtórzeń.

Krok 4

Wybierz dowolne dwa ćwiczenia poniżej i wykonaj dwa zestawy po 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Trenuj bicepsy raz w tygodniu w dowolnym momencie, który Ci odpowiada.

Krok 5

Uginanie się na stojąco ze sztangą. Chwyć sztangę średnim chwytem i powoli i w kontrolowany sposób podnieś ją na wysokość klatki piersiowej. Odwróć ręce w przeciwnym kierunku od siebie, pomoże to maksymalnie rozciągnąć biceps i przyspieszyć jego wzrost. Powoli przywróć sztangę do pozycji wyjściowej. Unikaj szarpania ciałem i trzymaj proste plecy.

Krok 6

Naprzemienne uginanie się na stojąco z hantlami. Weź dwa hantle o tej samej wadze i stań prosto. To jest pozycja wyjściowa. Zegnij powoli jedno ramię. Hantle trzeba podnosić wysiłkiem bicepsów - nie bujaj ciałem, odciążasz w ten sposób mięsień. Po zrobieniu wyraźnej pauzy przywróć hantle do pierwotnej pozycji. Wykonaj ten sam ruch drugą ręką. To będzie jedno powtórzenie.

Krok 7

Skoncentrowane loki na bicepsach. Usiądź na krawędzi ławki z szeroko rozstawionymi nogami. Połóż rękę na wewnętrznej stronie uda, opuść rękę tak, aby łokieć znajdował się poniżej kolana. Z wyizolowaną siłą bicepsa podnieś hantle do góry, napnij biceps, a następnie wyprostuj ramię. Izolowany wysiłek oznacza, że powinieneś wykonywać ćwiczenia używając jedynie siły bicepsów, bez przerzucania części obciążenia na inne mięśnie ciała.

Krok 8

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a już wkrótce staniesz się właścicielem pięknego i potężnego bicepsa.

Zalecana: