Z reguły sportowcy ćwiczący na siłowniach dokładają maksymalnych starań w celu zwiększenia masy mięśniowej. Chęć zmniejszenia masy mięśniowej może wydawać się dziwna, ale jeśli postawisz sobie taki cel, nie będziesz sam.
Instrukcje
Krok 1
Nie można tak po prostu przestać uprawiać sportu, tkanka mięśniowa jest bardzo łatwo zastępowana przez tkankę tłuszczową. Będziesz musiał trenować z niewielką wagą i wieloma podejściami. Naprawdę duże - od 100 do 250 razy.
Krok 2
Zwiększ ilość i czas trwania ćwiczeń aerobowych. Może to być jogging, jazda na rowerze lub jazda na nartach. Jeśli ćwiczysz na symulatorach, ustaw obciążenie na minimum.
Krok 3
Porzuć chęć jak najszybszego biegu. Twoim celem jest rozwinięcie mięśni o niskiej wytrzymałości. Mają znacznie mniejszą objętość niż szybkie włókna mięśniowe odpowiedzialne za siłę. Wystarczy porównać sprintera i maratończyka, żeby to zrozumieć.
Krok 4
Wybierz jedno lub dwa ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej. Wykonuj je podczas każdego treningu z dużą liczbą powtórzeń. Wykonaj dwie serie po 100-150 powtórzeń. Odpoczywaj 2-3 minuty między seriami, aby oczyścić mięśnie z kwasu mlekowego.
Krok 5
Ćwicz z minimalną lub bez wagi. Zmuś się do pracy i wytrwania, aby mięśnie były naprawdę obciążone. Jeśli wykonałeś 200 powtórzeń i czujesz, że wciąż masz siły, nie przestawaj, pracuj, aż będziesz całkowicie fizycznie zmęczony.
Krok 6
Trenuj codziennie. To jedyny sposób na rozwinięcie wytrzymałości, a nie siły.
Krok 7
Aby mięśnie rosły po wysiłku, potrzebują białka. Musisz pozbawić włókna mięśniowe odżywiania. W takim przypadku organizm wyzdrowieje z istniejących włókien mięśniowych i komórek tłuszczowych.
Krok 8
Po treningu możesz jeść tylko wolne węglowodany - owsiankę, makaron, sałatkę. Pokarmy białkowe można spożywać tylko dwie do trzech godzin po treningu.
Krok 9
Pij jak najwięcej wody. Pozwoli Ci to przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej i redukcji włókien mięśniowych po specjalistycznym treningu.
Krok 10
Nie oczekuj, że wyniki przyjdą szybko. Wolne włókna pracują bardzo długo, a ich rozwój zajmie ci trochę czasu.
