Jak Nie Zranić Mięśni

Spisu treści:

Jak Nie Zranić Mięśni
Jak Nie Zranić Mięśni

Wideo: Jak Nie Zranić Mięśni

Wideo: Jak Nie Zranić Mięśni
Wideo: JAK NIE STRACIĆ MIĘŚNI NA REDUKCJI | KILKA ZASAD 2024, Marsz
Anonim

Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń sportowych, czy to gry w koszykówkę, biegania czy podnoszenia sztangi, konieczne jest rozgrzanie wszystkich grup mięśniowych, a zwłaszcza tych, które planujesz obciążać podczas treningu.

Jak nie zranić mięśni
Jak nie zranić mięśni

Instrukcje

Krok 1

Wykonuj lekkie ćwiczenia aerobowe przez 10-15 minut. Czas trwania tych ćwiczeń będzie zależał od Twojego poziomu sprawności. Na przykład, jeśli zamierzasz biegać, rozgrzej mięśnie nóg delikatnymi huśtawkami i bieganiem w miejscu. Aby przygotować mięśnie do ćwiczenia ze sztangą, ćwicz przez kilka minut na bieżni, a następnie zatrzymaj się i wykonuj okrężne ruchy rękami.

Krok 2

Pamiętaj, że im bardziej aktywny i dłuższy planujesz trenować, tym intensywniejsze i dłuższe powinno być rozgrzewanie mięśni. Początkującym należy dać więcej czasu na okres przygotowawczy, ponieważ ich ciała nie przystosowały się jeszcze do szybkiej mobilizacji sił. Dla osób, które od dawna zajmują się sportem, ciało niejako „pamięta” cały reżim treningowy - w związku z tym łatwiej jest im zintegrować się z pracą.

Krok 3

Po rozgrzewce konieczne jest wykonanie ćwiczeń rozciągających mięśnie, które są bardzo ważne dla zachowania elastyczności ciała. Rozciąganie mięśni łydek i piszczeli wyraźnie poprawia mobilność całego ciała. Ponadto regularne rozciąganie pomoże skorygować postawę oraz pozbyć się bólu i dyskomfortu w dolnej części pleców i obręczy barkowej, od sztywności ruchów.

Krok 4

Powtórz rozciąganie po ukończeniu każdego ćwiczenia. Pracuj na wszystkich mięśniach i stawach; zwróć uwagę na mięśnie pleców, dolnej części pleców, klatki piersiowej, grupy mięśni pleców i przodu ud, pośladków, rozwój ramion i nadgarstków, stawów szyi, podudzi, stawów biodrowych.

Krok 5

Przeznacz średnio 15-20 sekund na rozciągnięcie każdej grupy mięśniowej, stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń do jednej minuty. Rozciągnij się płynnie, aby nie uszkodzić więzadeł, stawów i mięśni. Podczas ćwiczeń mięśnie powinny odczuwać napięcie, ale nie ból. Oddychaj spokojnie, głęboko, wdychając przez nos i wydychając przez usta.

Krok 6

Rozciąganie po wysiłku rozluźni mięśnie i pomoże organizmowi powrócić do normalnego rytmu życia. Nigdy nie rozciągaj nieogrzanych mięśni, jest to obarczone pojawieniem się wielu mikrourazów.

Krok 7

Przechodząc do właściwego ćwiczenia, trzymaj się właściwej techniki. W szczególności w kulturystyce nie zaczynaj od razu od dużych ciężarów, ale zwiększaj obciążenie, gdy mięśnie się rozgrzewają. Nie zaniedbuj pomocy ubezpieczyciela, w niektórych ćwiczeniach nie da się bez niej obejść.

Zalecana: