Maszyny rowerowe służą do rozwijania wytrzymałości i wzmacniania mięśni. Korzystając z rowerów treningowych łatwo spalić nadmiar kalorii i zrzucić zbędne kilogramy.
Instrukcje
Krok 1
Obecnie powszechne są rowery treningowe w dwóch modyfikacjach – z wyprostowanym krojem i odwróconym tyłem, które działają w ten sam sposób. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń na rowerze stacjonarnym.
Krok 2
Trenuj nie wcześniej niż dwie godziny po jedzeniu, a wieczorny trening zakończ dwie godziny przed snem.
Krok 3
Trenuj na symulatorze regularnie i według indywidualnie dobranego programu. Początkujący entuzjaści sportu powinni ćwiczyć 20-30 minut dziennie 3-4 razy w tygodniu, a 40-60 minut 4-6 razy w tygodniu.
Krok 4
Musisz zacząć korzystać z symulatora od lekkiej rozgrzewki - prostych i powszechnych ćwiczeń publicznych. Mogą to być przysiady, zgięcia i skręty tułowia.
Krok 5
Aby rozpocząć sesje treningowe na rowerze stacjonarnym, musisz: wygodnie usiąść na siodełku; wyreguluj wysokość siedziska; wyreguluj pozycję kierownicy; postaw stopy na pedałach; włącz monitor komputera, naciskając przycisk lub pedał; skonfigurować program treningowy; zacznij pedałować.
Krok 6
Powinieneś wiedzieć, że główne funkcje obsługiwane przez komputer na rowerze treningowym rejestrują całkowity czas od rozpoczęcia treningu; określenie aktualnej prędkości ruchu; ustalanie przebytej odległości; liczba spalonych kalorii. Wszystkie te dane są wyświetlane na monitorze. Kontroluj każdy parametr podczas ćwiczeń.
Krok 7
Aby zakończyć sesję treningową, powoli zmniejsz prędkość do całkowitego zatrzymania. Gdy symulator całkowicie się zatrzyma, w górnym rogu monitora pojawi się znak „Stop”.
