Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym to świetny wybór dla osób, które chcą zadbać o kondycję. Za pomocą tego symulatora możesz pozbyć się znienawidzonych kilogramów, napompować mięśnie dolnych partii ciała, poprawić krążenie krwi, a nawet obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
Obciążenie kardio
Regularne ćwiczenia na rowerze stacjonarnym pozwalają uzyskać intensywne obciążenie kardio całego układu sercowo-naczyniowego organizmu. Faktem jest, że podczas takiego treningu nasze serce jest zmuszone bić szybciej, aby zapewnić terminowe dostarczanie tlenu do wszystkich narządów i tkanek. Eksperci przeprowadzili badanie i udowodnili, że z biegiem czasu serce przystosowuje się do stresu, a ściany lewej komory znacznie się powiększają. U zawodowych kolarzy może pomieścić o 40% więcej krwi niż serce zwykłego człowieka. Ponadto podczas aktywnego pedałowania główny ciężar spada na mięśnie nóg, zapewniając tym samym dobre krążenie krwi w tym obszarze. Proces ten uruchamia „gimnastykę naczyniową” i zapobiega chorobom wywołanym przez żylaki i sieć naczyniową.
Odchudzanie
Korzystanie z roweru treningowego do odchudzania zwykle daje dość szybkie rezultaty. Za godzinę zajęć może spalić od 300 do 800 kcal. Ilość kilokalorii, jaką zużyje Twój organizm, zależy od jego indywidualnych cech oraz intensywności wybranego przez Ciebie poziomu ćwiczeń. Nowoczesne rowery treningowe pozwalają wybrać żądany poziom ćwiczeń w zależności od kondycji fizycznej, a także posiadają wbudowany licznik kalorii. Ale pamiętaj, że to tylko program i pokazuje tylko średnie liczby. Jeśli zamierzasz ćwiczyć na rowerze stacjonarnym w domu, zwróć uwagę na możliwość zróżnicowania stopnia obciążenia przy wyborze modelu. Jeśli pozwalają na to fundusze, wybierz rower treningowy z systemem elektromagnetycznym. Takie modele mają wbudowany komputer funkcjonalny, który może automatycznie zmieniać poziom obciążenia w zależności od określonego programu treningowego. Jeśli chcesz schudnąć tak szybko, jak to możliwe, wybierz obciążenie o najwyższym poziomie oporu, z jakim możesz sobie poradzić. Nie zapomnij zwrócić uwagi na wskaźnik maksymalnej wagi, jaką maszyna może wytrzymać.
Obciążenie mięśni
Kiedy ćwiczysz na rowerze stacjonarnym, Twoje ciało jest obciążone wszystkimi mięśniami nóg, bioder, pośladków i dolnej części pleców. Główny ładunek przejmują mięśnie brzuchate łydki, mięśnie dwugłowego i czworogłowego uda. Wiele dziewczyn unika ćwiczeń na rowerze stacjonarnym w obawie przed ogromnymi napompowanymi mięśniami nóg. Jeśli jesteś jednym z nich, nie martw się. Aby uzyskać duże mięśnie odciążające, musisz nie tylko dużo ćwiczyć, ale także dobrze się odżywiać, spożywając więcej kilokalorii niż organizm potrzebuje do pracy. Jeśli nie, po prostu uzyskaj piękne, elastyczne, stonowane mięśnie nóg. Ponadto rower treningowy nie jest przeznaczony do zwiększania objętości mięśni, w zasadzie istnieją do tego inne urządzenia do ćwiczeń i wolne ciężary. Daje dość dynamiczne obciążenie tlenowe, rozwija większą mobilność i elastyczność mięśni, sprawia, że stają się one jędrniejsze.
