Napięte mięśnie ud tworzą piękną ulgę. Oprócz funkcji estetycznej napompowane mięśnie ud dodają człowiekowi wytrzymałości fizycznej. Ćwiczenie powinno działać na wewnętrzną, przednią, boczną i tylną stronę ud. Aby uzyskać dobry efekt, musisz trenować co najmniej 3 razy w tygodniu.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto z rękami na pasku. Rzuć prawą stopą do przodu, wyprostuj plecy, spójrz przed siebie. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz wykrok lewą stopą. Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń na każdą nogę.
Krok 2
Stań prosto, połóż ręce wzdłuż ciała, stopy rozstawione na szerokość barków. Rzuć się w prawo, przenieś ręce na prawe udo, skocz na zgiętej nodze. Zajmij pozycję wyjściową i przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Powtórz ćwiczenie 20 razy w każdym kierunku.
Krok 3
Stań prosto, oprzyj się o krzesło lub ścianę, stopy razem. Podczas wdechu cofnij wyprostowaną prawą nogę, podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 20 razy każdą nogą.
Krok 4
Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, unieś wyprostowane nogi. Rozłóż szeroko nogi i skrzyżuj je. Wykonuj ćwiczenia z nożycami przez 3 do 5 minut. Następnie symuluj jazdę na rowerze przez 3 do 5 minut. Oba ćwiczenia należy wykonywać w bardzo szybkim tempie.
Krok 5
Uklęknij z rękami rozłożonymi na szerokość barków na podłodze. Weź prawą nogę zgiętą w kolanie w bok i do góry. Powtórz ćwiczenie 20 razy. Zmień nogi. Cofnij wyprostowaną nogę i skocz przez 2-3 minuty. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Krok 6
Aktywne ćwiczenia takie jak bieganie, pływanie, skakanka doskonale wspierają napięcie mięśni ud. Na łonie natury wypróbuj biegi przełajowe. Przestań korzystać z windy, każdy szczebel schodów doda Twoim mięśniom ud większej elastyczności i siły.
