Elastyczne pośladki o zaokrąglonych liniach są dziś uważane za standard atrakcyjności. Jeśli natura nie obdarzyła cię takim bogactwem, podejmij trud, aby napompować mięśnie pośladkowe. Bardzo szybko nie będzie można osiągnąć zmian, ale jeśli będziesz systematycznie ćwiczyć, to za miesiąc będziesz cieszyć się ściśle wypukłą ulgą. W tym przypadku jest tylko jeden wróg - twoje lenistwo.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij od rozgrzania mięśni. Zbierz stopy razem, rób skłony. Ustal sobie zasadę: za każdym razem dotykaj podłogi palcami. Nawet jeśli kręgosłup Ci na to nie pozwala, mięśnie pośladków nadal będą się w pewnym stopniu rozciągać i uelastyczniać. Zwiększy to efekt kolejnych ćwiczeń.
Krok 2
Najskuteczniejszym ćwiczeniem miednicy są przysiady. Dlatego za każdym razem wykonuj maksymalną ilość przysiadów, w zależności od siły twojego ciała. Pamiętaj, że dużą rolę odgrywa liczba podejść do ćwiczenia.
Krok 3
Jeśli nie ćwiczysz dziesięć razy dziennie, będziesz musiał przesunąć poprzeczkę w czasie na kolejny miesiąc. Monitoruj jakość swoich przysiadów. Dostaniesz niezbędny ładunek tylko wtedy, gdy Twoje pięty będą płasko na podłodze. Wyobraź sobie, że je przykręcasz.
Krok 4
Będziesz musiał leżeć na brzuchu. Wyciągnij ramiona równolegle do tułowia. Oprzyj głowę na brodzie. Teraz podnieś proste nogi jedna po drugiej. Wyciągnij skarpetki do maksimum. To jest kluczowy punkt ćwiczenia. Utrzymuj ekstremalną pozycję tak długo, jak pozwoli ci na to twoja siła. Czas trwania jednego podejścia wynosi od 10 do 15 minut. Unikaj przerw.
Krok 5
Musisz leżeć na plecach. Połóż pośladki na dłoniach. Teraz ugnij kolana. Podstawowym ruchem jest podniesienie miednicy na najwyższą możliwą wysokość. Jednocześnie staraj się napinać mięśnie pośladkowe. Kiedy miednica znajduje się w uniesionej pozycji, rozłóż i przyłóż kolana. Kontynuuj, aż pojawią się pierwsze bolesne odczucia.
Krok 6
Połóż dłonie na podłodze, uklęknij. Jedno kolano pozostaje na podłodze, a drugie jest wyprostowane i zamachnięte. Upewnij się, że palec jest skierowany w dół. Zmień nogi, powtórz to samo z drugą nogą.
Krok 7
Jeśli twoje ćwiczenie zaczęło się ćwiczyć, skomplikuj je - podnieś ugięte nogi i wyprostuj je w ciężarze do góry piętą, a następnie doprowadź je do zgiętego stanu w ciężarze. Kolejny etap - robisz też wszystko nie z góry, ale z boku. Idealna huśtawka sięga 90 stopni.
