Osteochondroza to nieprzyjemna choroba, niestety postępująca. Coraz więcej pracowników biurowych zgłasza się do lekarza ze skargami na bóle kręgosłupa i szyjki macicy. Ale przerażające jest to, że dzieci przychodzące ze szkoły z ciężkimi plecakami narzekają na bóle głowy i garbienie się.
Instrukcje
Krok 1
Osobom wykonującym siedzący tryb pracy można doradzić robienie krótkich przerw na rozgrzewkę i spacer po biurze. Weź małą poduszkę, najlepiej w formie wałka i od czasu do czasu umieszczaj ją między dolną częścią pleców a krzesłem. Zmniejszy to obciążenie mięśni. Spróbuj usiąść na krawędzi siedziska z podparciem na obu stopach. W tej pozycji plecy wyprostują się, a ramiona odpowiednio się wyprostują.
Krok 2
Aby dowiedzieć się, która postawa jest uważana za prawidłową, przeprowadź test. Podejdź do ściany, przyciśnij do niej tyłem głowy, łopatkami, pośladkami i łydkami. Ta pozycja ciała może być uważana za idealną, zapamiętaj ją i staraj się ją utrzymać przez cały dzień. Powszechnym winowajcą rozwoju skoliozy i osteochondrozy jest prosta mysz komputerowa. Kiedy cały dzień siedzisz przy komputerze i trzymasz rękę na myszy, twoje mięśnie stają się nadmiernie napięte, co prowadzi do skrzywienia i bólu pleców. Jeśli tylko czytasz tekst lub rozmawiasz przez telefon, oprzyj ręce na ciele lub na podłokietnikach.
Krok 3
Jeśli to możliwe, lepiej udać się na siłownię, gdzie znajdziesz niezbędny zestaw ćwiczeń poprawiających postawę. W domu możesz samodzielnie wzmocnić mięśnie pleców i rozłożyć ramiona, chociaż wymaga to silnej woli. Oglądaj telewizję, czytaj książkę lub rysuj na brzuchu zwiniętym ręcznikiem pod klatką piersiową. To pasywne obciążenie pleców pomoże Ci bezboleśnie wyprostować ramiona. Ćwiczenie „łódź” lub „ryba” jest dobrze dopasowane. Połóż się na brzuchu, wyprostuj i naprzemiennie podnoś ręce i nogi, jakby bujając się na falach. Ćwiczenia brzucha mogą również pomóc w prawidłowej postawie.
Krok 4
Lekarze uważają, że wzrost kości trwa do 19 roku życia. Całkowite skorygowanie skoliozy w wieku dorosłym nie jest już możliwe, ale w każdym wieku można nieco wyprostować plecy i rozłożyć ramiona. Zarówno dzieciom, jak i dorosłym z problemami kręgosłupa zaleca się noszenie specjalnego gorsetu podtrzymującego, który pomoże w utrzymaniu prawidłowej pozycji ciała. Jak najszybciej zawiśnij na drążku, pływaj jak najwięcej, jeździj na nartach i łyżwach. Wszystko to przyczynia się do korekcji postawy i wzmacnia organizm jako całość. Chodź prosto po świecie!
