Dostojna postać jest nie tylko piękna i przyciąga uwagę - mówi o doskonałym zdrowiu ludzkim. Jeśli kształt klatki piersiowej lub pleców odbiega od ogólnie przyjętych standardów, a masz wielką chęć ich przestrzegania, wykaż się wytrwałością i cierpliwością, a efekt spełni Twoje oczekiwania.
Instrukcje
Krok 1
Popraw swoją postawę na czas Jedną z przyczyn zapadniętej klatki piersiowej jest naruszenie fizjologicznych krzywizn kręgosłupa. Zwykle towarzyszy temu pochylony plecy. Metody korekcji zależą od wieku osoby i stopnia deformacji. Jeśli zmiany są niewielkie i są zauważone w dzieciństwie lub młodości, nie zwlekaj z korygowaniem braków. Ważnym warunkiem leczenia będzie dobre odżywianie, zajęcia na świeżym powietrzu i twarde łóżko. U młodych ludzi tkanka kostna i chrząstka są miękkie, mięśnie plastyczne, więc systematyczne ćwiczenia i masaż przyniosą pozytywny wynik.
Krok 2
Zastosuj holistyczne podejście do problemu Aby poszerzyć klatkę piersiową u osoby dojrzałej, stosuj energiczne ćwiczenia terapeutyczne, ćwiczenia w wodzie, pływanie stylem klasycznym oraz masaż korekcyjny.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia terapeutyczne Oprócz ogólnych ćwiczeń wzmacniających wybierz specjalny kompleks mający na celu przywrócenie klatki piersiowej do prawidłowej pozycji. Zorganizuj swoje zajęcia tak, aby większość ćwiczeń odbywała się na drutach - z czasem pomoże to całkowicie zmniejszyć łopatki. A ruchy, które rozciągają mięśnie klatki piersiowej, odciągną ramiona do tyłu. Wykonuj ćwiczenia regulacji gorsetu mięśniowego co najmniej 3 razy dziennie w różnych pozycjach: leżąc na plecach, brzuchu, klęcząc.
Krok 4
Ćwiczenia leżąc na plecach i brzuchu Połóż się na płaskiej powierzchni z ugiętymi kolanami i wyciągniętymi ramionami. Oprzyj głowę i dłonie o podłogę i mocno wygnij klatkę piersiową. Wykonaj te ruchy 5-8 razy. Obróć się na brzuchu, zegnij łokcie i złóż jedną dłoń na drugą. Oprzyj głowę na dłoniach, wyprostuj palce u nóg i połącz pięty. Podnieś górną część tułowia z wyciągniętymi ramionami podczas wdechu bez podnoszenia podbródka. Powtórz ćwiczenie 6-10 razy.
Krok 5
Ćwiczenia klęczące Uklęknij i podnieś ręce nad głowę, dłonie skierowane do przodu. Wyprostuj plecy, rozciągnij szyję i bardzo powoli, nie opuszczając ramion i głowy, pochyl się do przodu podczas wydechu. Rozluźnij mięśnie pleców, gdy klatka piersiowa dotknie kolan. Opuść ramiona, a kiedy dłonie dotkną podłogi, swobodnie opuść głowę. Wykonaj te ruchy 4-8 razy.
Krok 6
Zapobiegaj zmianom w anatomicznym kształcie klatki piersiowej Ustaw się prawidłowo: leżenie podczas odpoczynku, chodzenie, siedzenie lub stanie. Na przykład, gdy pracujesz siedzący tryb życia, nie powinieneś splatać nóg i siedzieć pochylony. Jeśli musisz siedzieć przy biurku przez dłuższy czas, oprzyj się o podłogę dwiema stopami i staraj się trzymać plecy prosto. Zrób sobie przerwę co 45 minut, aby rozładować napięcie mięśni pleców. Oprzyj się o ścianę całym ciałem, lekko rozstaw stopy i stań przez kilka minut. To ćwiczenie pozwoli ciału przyzwyczaić się do prawidłowej postawy.
