Wiele osób ma w swoim arsenale odważniki kettlebell. Ale nie każdy wie, jak zacząć zajęcia i zadbać w przyszłości o dobrą kondycję. Aby to zrobić, możesz wykonać przybliżony schemat ćwiczeń z odważnikami kettlebell. Wykonując je regularnie i sumiennie, staniesz się silniejszy, wytrzymalszy i bardziej atrakcyjny.
Czy to jest to konieczne
kettlebell, chęć budowania mięśni
Instrukcje
Krok 1
Pierwszego dnia treningu zacznij od podnoszenia barków: w tym celu połóż dwa ciężarki na podłodze między stopami, wygnij plecy, pochyl się, weź ciężary, podnieś jeden na ramię, a drugi trzymaj opuszczona ręka. Wykonuj naprzemienne prasy, zmieniając ręce. Osiem razy w trzech podejściach.
Krok 2
Drugie ćwiczenie: pochyl się, wykonuj naprzemienne wiosłowanie odważnikami do pasa. 8 razy każdą ręką po trzy zestawy.
Krok 3
Ćwiczenie 3: Wykonaj naprzemienne wyciskanie w górę od barku pięć razy każdą ręką. Weź trzy zestawy.
Krok 4
Drugi dzień. Weź kettlebell w prawą rękę, unieś nad głowę, wyprostuj. Wykonuj gładkie przysiady, stopniowo siadając i leżąc na plecach. Następnie wykonaj to ćwiczenie w odwrotnej kolejności. Zmień rękę. I tak pięć razy każdą ręką. Powtórz ćwiczenie trzy razy.
Krok 5
Spaceruj z dwoma odważnikami przez pół godziny.
Krok 6
Trzeci dzień. Wykonuj naprzemienne naciskanie ramion osiem razy każdą ręką (trzy serie).
Krok 7
Połóż nacisk na leżenie, oprzyj się o uchwyty kettlebells, wykonuj osiem razy naprzemienne podciąganie kettlebell do pasa. Zrób to trzy razy.
Krok 8
Rozhuśtaj ciężary. Aby to zrobić, połóż dwa ciężarki między nogami na podłodze, pochyl się do przodu, zegnij kolana, zegnij plecy, podnieś głowę, wykonaj mały zamach do tyłu, a następnie wyprostuj i przywróć odważniki do przodu i do góry na wysokość klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie dziesięć razy w trzech zestawach.
Krok 9
Aby jak najlepiej wykorzystać swoje zajęcia, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami. Nie ćwicz codziennie z odważnikami kettlebell. Aby uniknąć przeciążenia, rób pierwszy dzień w poniedziałek, drugi w środę, a trzeci w piątek. Połącz ćwiczenia kettlebell z innymi czynnościami: siłą, podciąganiem i tak dalej.
