Aby uzyskać piękną, wytłaczaną prasę, potrzeba dużo pracy. Przyrost masy często nie wystarczy, aby nasze ciało wyglądało idealnie. Umieszczenie kości w prasie zajmuje dużo czasu i wysiłku. Proces dzieli się na dwa etapy: w pierwszym pompujemy sam brzuch i gorset mięśniowy, a w drugim pozbywamy się nadmiaru tłuszczu, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha.
Czy to jest to konieczne
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Do pracy z górną prasą używaj regularnych brzuszków. Połóż się na ławeczce z odwróconym pochyleniem i zabezpiecz nogi w podporach. Gdy już będziesz w stabilnej pozycji, połóż ręce za głową i pochyl się do przodu tak daleko, jak to możliwe, napinając mięśnie brzucha. Powtórz to ćwiczenie przez sześć zestawów po osiem powtórzeń.
Krok 2
Ćwicz dolne mięśnie brzucha za pomocą trenażera. Oprzyj plecy o tył maszyny i mocno chwyć za uchwyty. Pozwól ciału swobodnie zwisać. Wykonuj ruchy wahadłowe z prostymi nogami do poziomu oczu. Zrób pięć zestawów do porażki.
Krok 3
Nie zapominaj o mięśniach bocznych – to one tworzą gorset mięśniowy Twojego brzucha. Użyj pochyłości, aby je wypracować. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż ręce za głową. Pochyl się jak najgłębiej w prawo. Następnie wyprostuj się i przechyl w lewo. Wykonaj sześć zestawów po dwadzieścia powtórzeń dla każdej strony prasy.
Krok 4
Po wykonaniu tych ćwiczeń codziennie przez tydzień, zacznij spalać tłuszcz, kontynuując ćwiczenia. Użyj roweru treningowego i bieżni. Maksymalny efekt można osiągnąć stosując jedną z tych maszyn pół godziny przed treningiem i pół godziny po treningu. Ogranicz także dietę, minimalizując kalorie. Pozbądź się tłustych i bogatych w skrobię potraw, używaj tylko niskokalorycznych produktów spożywczych.
