Ćwiczenia brzucha pomagają spłaszczyć brzuch. Konieczne jest prawidłowe pompowanie tego obszaru ciała, aby wszystkie mięśnie brzucha były równomiernie napięte. Wykonując zestaw ćwiczeń codziennie, zauważysz znaczną poprawę w ciągu miesiąca.
Mięśnie brzucha dzielą się na trzy główne obszary: górny, dolny i boczny. Zasada pracy z każdą z tych stref jest inna. Lepiej zacząć od ćwiczenia bocznych mięśni brzucha. Wstań, rozłóż nogi jak najszerzej, podnieś ręce do góry. Z wydechem przechyl ciało w prawo, podczas wdechu wyprostuj. Zrób 20 zgięć na każdą stronę. Połóż się na prawym boku, oprzyj się na dłoni o tym samym imieniu, zginając łokieć, lewą rękę połóż za głową. Z wydechem unieś ciało wyżej od podłogi. Podczas wdechu przyjmij pierwotną pozycję. Wykonaj ćwiczenie 20 razy, a następnie powtórz je, odwracając się na drugą stronę. Połóż się na plecach, rozłóż ręce na boki, unieś nogi, lekko ugięte w kolanach. Z wydechem skręć w talii i opuść nogi w prawo, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym wydechu opuść biodra w lewo. Wykonaj ćwiczenie 15 razy w każdą stronę. Zegnij nogi w kolanach i podnieś je z podłogi, wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Z wydechem podnieś ciało z podłogi, zacznij wykonywać ruchy kołyszące od prawej do lewej. Ćwicz przez minutę i oddychaj spokojnie. Podczas wdechu opuść się na podłogę. Następnie przejdź do pompowania górnej części prasy. Leżąc na plecach, załóż ręce za głowę, lekko ugnij nogi i połóż stopy na podłodze. Podczas wydechu unieś ciało do góry, podczas wdechu opuść się na podłogę. Powtórz ćwiczenie 25 razy, na początku z bardzo słabymi mięśniami możesz nieco zmniejszyć ilość powtórzeń. Unieś nogi nad podłogę, ugnij kolana pod kątem prostym, ustaw biodra prostopadle do ciała. Z wydechem unieś ciało nad podłogę, wyciągnij ręce przed siebie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, oddychaj równomiernie. Podczas wdechu połóż się na podłodze. Poniższe ćwiczenia pomogą Ci zbudować dolny brzuch. Leżąc na plecach, połóż ręce pod biodrami, unieś nogi. Podczas wydechu opuść prawą nogę bliżej podłogi, podczas wdechu podnieś ją. Powtórz ruch drugą nogą. Wykonaj ćwiczenie 20 razy każdą nogą. Połóż ręce za głową, ugnij nogi i podciągnij kolana do klatki piersiowej. Wydychając, wyprostuj nogi i wyciągnij je nad podłogę. Podczas wdechu ponownie ugnij kolana i przyciągnij je do siebie. Wykonaj ćwiczenie 20 razy. Unieś ciało nad podłogę, oprzyj się o tył przedramion, podnieś nogi, nie zginaj kolan. Skrzyżuj nogi na 40 sekund. Opuść stopy na podłogę, po odpoczynku podejmij inne podejście.
