Prawie każdy młody człowiek marzy o wspaniałej, odważnej sylwetce z „żelaznymi” mięśniami, ale nie jest łatwo zrealizować to marzenie, zwłaszcza w krótkim czasie. Ten artykuł zawiera instrukcje krok po kroku, jak osiągnąć wyniki w jak najkrótszym czasie.
Czy to jest to konieczne
Wolna przestrzeń do ćwiczeń
Instrukcje
Krok 1
Podkręć abs - takie upragnione sześć kostek. Nie wymaga to diet, ani reklamowanych symulatorów, ani tabletek na przyrost masy mięśniowej, ani tysięcy pompek – wystarczy podczas treningu zwracać większą uwagę na mięśnie brzucha, bo to one są najsłabsze, a najlepiej nie na końcu, ale na początku treningu.
Krok 2
Zwróć uwagę na częstotliwość treningów (co najmniej 2 razy w tygodniu). W przypadku mięśni i napiętych mięśni brzucha rób duże obciążenia przy niskich częstotliwościach. Aby utrzymać prasę w dobrym stanie, upewnij się, że trenujesz ze średnimi obciążeniami i średnią częstotliwością.
Krok 3
Podziel swój trening brzucha na dwa treningi, aby uzyskać najlepsze wyniki. Podnieś tułów, aby napompować górną część prasy, nogi - dla dolnej wykonuj skręty tułowia, aby pompować mięśnie skośne, a dla nich wykonuj zgięcia tułowia na bok.
Krok 4
Używaj różnych rodzajów ćwiczeń w swoich treningach. Staraj się, aby przerwa między różnymi rodzajami ćwiczeń nie przekraczała dwóch dni. Używaj nie tylko zwykłych unoszenia tułowia i nóg, ale także w pozycji wiszącej.
Krok 5
Dodaj chrupnięcie rowerowe (skręcenie ciała) do podwieszonych nóg. Nieprawidłowa pozycja mięśni brzucha zmusi je do bardziej aktywnego rozwoju - a wynik będzie zapewniony. Czy obciążenie jest tak silne, że zmęczenie mięśni jest stale odczuwalne po treningu.
Krok 6
Zwróć uwagę na swoje pochodzenie genetyczne: Jeśli wszyscy w Twojej rodzinie byli słabi, bez dobrze rozwiniętych mięśni, być może będziesz musiał zastosować dodatkową dietę, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
Krok 7
Usuń nadmiar złogów tłuszczu z okolic brzucha, pamiętaj, że to pod nimi chowają się mięśnie brzucha. Jeśli rozumiesz, że masz nadmierną akumulację tłuszczu, natychmiast przejdź na dietę, w przeciwnym razie żadna ilość ćwiczeń siłowych i brzuszków ci nie pomoże.
