Obciążone nadwagą nogi mocno zmieniają sylwetkę, a staje się ona nieproporcjonalna. To poważnie ogranicza wybór odzieży, ponieważ istnieje potrzeba ukrywania wad. Aby pozbyć się grubych nóg, pokazano połączenie ćwiczeń aerobowych i aktywności fizycznej, a także pewne zmiany w codziennej diecie.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim zacznij od lekkich obciążeń na nogach. Biegaj rano przez co najmniej pięć do dziesięciu minut, a następnie wykonuj przysiady bez obciążenia. Twoim celem jest umożliwienie organizmowi przyzwyczajenia się do stresu, rozwinięcie odporności na stres fizyczny i wytrenowanie układu oddechowego. Po dwóch do trzech tygodniach porannego joggingu przejdź do następnego kroku.
Krok 2
Zapisz się na kursy aerobiku. W ogóle nie ma znaczenia, w którym kierunku będzie odbywał się trening, obciążenie nóg jest implikowane w każdym z kierunków tych ćwiczeń. Kontynuuj bieganie rano lub korzystaj z bieżni i roweru po aerobiku. Pamiętaj, że im bardziej obciążasz nogi, tym szybciej tracą na wadze, stają się sprawne i silne.
Krok 3
Ogranicz dietę. Postępując zgodnie z opisanymi wcześniej krokami, podkręcasz swój metabolizm, a przy odpowiednim odżywianiu spalasz jeszcze więcej tłuszczu niż kontynuując jedzenie w ten sam sposób, co wcześniej. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcz, jedz mięso i słodycze z umiarem. Jedz jak najwięcej warzyw i owoców. Staraj się nie jeść po szóstej do siódmej wieczorem, a w przypadku silnego głodu jedz owoce i warzywa.
Krok 4
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, ponieważ będziesz potrzebować długiego okresu regeneracji, aby poradzić sobie z tak silnym treningiem.
