Koło bez uchwytu nazywane jest również saltem arabskim. W terminologii sportowej pojęcie salta oznacza obrót o 360 stopni lub więcej od miejsca poprzez obrót nad głową do stóp. Arabskie salto to salto w bok z zakładką. Wykonywany jest z jedną lub dwiema nogami. Ta akrobatyczna technika jest używana w różnych sztukach walki i jest poważnym ciosem w okolice głowy.
Instrukcje
Krok 1
Rozgrzewka powinna zawierać następujące elementy:
- wstań, rozstaw nogi na szerokość barków, rozłóż ręce w różnych kierunkach. Dotknij dłonią stopy. Ruchy należy wykonywać powoli, stopniowo zwiększając prędkość;
Krok 2
- rozłóż nogi tak, jakbyś miał siedzieć na szparze. Jednocześnie ciało powinno być równe. Stań tam przez kilka minut, aby mięśnie przyzwyczaiły się do rozciągania;
Krok 3
- rozstaw stopy na szerokość barków, następnie unieś nogę i przechyl ciało w przeciwnym kierunku. Dotknij podłogi ręką, a następnie wróć do pozycji wyjściowej;
Krok 4
- w pozycji stojącej spróbuj zrobić krok rękami. Najpierw wykonaj to ćwiczenie z pomocą asystenta lub opierając się o ścianę.
Krok 5
- Podnieś ręce do góry i rozstaw je na szerokość barków, w odległości jednego kroku od siebie, opuść ręce na podłogę, pochylając się do przodu. Następnie szybkim ruchem podnieś nogi. Stań na rękach dokładnie na minutę;
Krok 6
Po wykonaniu tych ćwiczeń możesz rozpocząć koło bez rąk. Najpierw podnieś jedną nogę, przenosząc cały swój ciężar do przodu.
Krok 7
Poruszaj ręką po trajektorii salta, drugą ręką zamachnij się na tułów. Kiedy obie ręce są rozstawione na szerokość barków i patrzą do przodu, przechyl ciało na boki.
Krok 8
Rozgrzej się przed uruchomieniem koła bez użycia rąk, ponieważ wstępne rozgrzanie mięśni pomoże zapobiec urazom. W rozgrzewce pamiętaj o włączeniu tego salta, zrób to najpierw obiema rękami, a następnie podejdź do koła z podparciem na jednej ręce.
Krok 9
Następnie podnieś za sobą nogę prowadzącą i obróć stopy wzdłuż ścieżki koła. Mocna huśtawka i koło gotowe.
