Nagromadzenie tłuszczu na ramionach i zwiotczałe mięśnie ramion wyglądają odpychająco na członka obu płci. Aby pozbyć się tego estetycznie brzydkiego zjawiska, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń siłowych na mięśnie obręczy barkowej 3-4 razy w tygodniu.
Instrukcje
Krok 1
Podnieś hantle o wadze 1 kg lub więcej. Stań prosto z rękami nad głową. Podczas wdechu opuść je po bokach. Powtórz ćwiczenie 20 do 25 razy.
Krok 2
Rozłóż ręce na boki, trzymając je równolegle do podłogi. Poruszaj rękami w górę iw dół przez 1 minutę. Wyciągnij ręce przed siebie na poziomie klatki piersiowej, kontynuuj bujanie.
Krok 3
Opuść ręce wzdłuż ciała, dociśnij hantle do bioder. Podczas wydechu zegnij prawą rękę w łokciu i przyciągnij hantle do ramienia. Wyciągnij rękę podczas wdechu. Przy następnym wydechu zegnij lewą rękę. Wykonaj 20 powtórzeń na każde ramię.
Krok 4
Zegnij łokcie i przyciśnij je do boków. Podczas wdechu wyprostuj prawą rękę do przodu, podczas wydechu ponownie zegnij ją w łokciu. Przy następnym wydechu wyciągnij lewą rękę. Powtórz ćwiczenie 20 razy na każdym ramieniu.
Krok 5
Połóż dłonie z hantlami na ramionach. Podczas wdechu wyprostuj prawą rękę do góry, z wydechem zegnij ją w łokciu. Z następnym oddechem podnieś lewą rękę. Wykonaj 20 podniesień każdą ręką.
Krok 6
Połóż się na podłodze, zegnij ręce w łokciach i połóż dłonie na ramionach. Podczas wdechu unieś się nad podłogę, opierając się tylko na dłoniach i palcach u nóg. Utrzymaj pozycję przez 1 minutę. Następnie zegnij łokcie i przyciągnij klatkę piersiową do podłogi, utrzymując całe ciało w jednej linii. Wykonuj tyle pompek, na ile pozwala Twoja sprawność fizyczna.
Krok 7
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, połóż dłonie blisko bioder. Przy wdechu unieś pośladki z podłogi, wyprostuj całe ciało w linii prostej. Trzymaj tę pozę przez 1 minutę. Następnie zegnij łokcie i wykonaj kilka pompek do tyłu.
Krok 8
Usiądź na lewym udzie, lewą ręką oprzyj się na podłodze, prawą załóż pasek. Podczas wdechu podnieś biodra z podłogi i utrzymaj pozycję deski przez 1 minutę. Następnie zmień pozycję i powtórz obciążenie na drugim ramieniu.
Krok 9
Dodaj dodatkową siłę w postaci pływania i boksu do swoich treningów. W ten sposób możesz znacznie szybciej zrzucić nadmiar tłuszczu z ramion i zbudować piękną ulgę mięśniową.
