Tłuszcz na klatce piersiowej sprawia, że górna część sylwetki jest niewyraźna i brzydka. Ćwiczenia na mięśnie ciała pomogą usunąć tkankę tłuszczową. Ćwicz codziennie, a wkrótce zauważysz, że ilość tłuszczu na klatce piersiowej znacznie się zmniejszyła.
Instrukcje
Krok 1
Pamiętaj, aby robić pompki z podłogi. W tym przypadku pozycja nóg może być inna: nacisk na kolana, na palce. Jeśli masz słabe ramiona, wybierz pierwszą opcję wykonania ćwiczenia. Za każdym razem mięśnie ramion będą się wzmacniać coraz bardziej i stopniowo przestawiasz się na pompki w pozycji „plank”. Kiedy pompki z naciskiem na palce stóp staną się dla Ciebie łatwe, spróbuj opanować inną pozycję nóg - na wzgórzu. Połóż stopy na sofie, ławce, łóżku itp. W tej pozycji zacznij robić pompki, spróbuj zrobić 5-10 podejść.
Krok 2
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, weź hantle w dłonie i wyciągnij ręce do góry, łącząc je ze sobą. Podczas wdechu rozłóż ręce na boki i opuść je bliżej podłogi, ale nie dotykaj powierzchni. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.
Krok 3
Stań prosto, weź hantle w dłonie i przyciśnij łokcie do boków. Podczas wdechu wyciągnij prawą rękę do przodu, podczas wydechu przywróć ją do pierwotnej pozycji. Z następnym oddechem wyciągnij lewą rękę. Powtarzaj ruchy bokserskie przez 2 do 3 minut.
Krok 4
Usiądź z pośladkami na piętach, zegnij ręce w łokciach, połącz dłonie przed klatką piersiową. Podczas wdechu dociśnij dłonie do siebie i utrzymuj wysiłek przez 5 do 10 sekund. Podczas wydechu rozluźnij ramiona i odpocznij przez 5 do 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy.
Krok 5
Usiądź w pozycji tureckiej, zegnij ręce w łokciach i przyciśnij je do boków. Podczas wdechu skręć kręgosłup w prawo, pozostawiając biodra nieruchome. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Z następnym oddechem skręć w lewo. Wykonaj 20 do 25 powtórzeń w każdym kierunku.
