Dla tych, którzy marzą o napompowanych mięśniach nóg, jest dobra wiadomość: te mięśnie zwykle poruszają się bardzo szybko i łatwo. Aby zadbać o kondycję i mocne nogi, należy regularnie wykonywać proste ćwiczenia, a także przestrzegać prostych wskazówek. Jak więc budować mięśnie w nogach?
Instrukcje
Krok 1
Zacznij od czegoś więcej niż tylko siłowni: chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy jest świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni ud i stymulację przepływu krwi do mięśni! Przechodź kilka kondygnacji schodów kilka razy dziennie - a po około kilku tygodniach odczujesz namacalne rezultaty.
Krok 2
Rower – zarówno zwykły, jak i rowerek treningowy na siłownię – jest po prostu niezastąpiony, jeśli chcesz podkręcić nogi. Bez ćwiczeń aerobowych nigdzie - spala nadmiar tłuszczu i pozwala mięśniom "rysować"
Krok 3
Każdego ranka wykonuj proste ćwiczenie - pomoże to napompować wewnętrzną stronę uda, a Twoje nogi przestaną wyglądać na słabe i chude. Stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i patrząc lekko na boki. Teraz zacznij bardzo powoli i, jakby czując mięśnie uda, stań na palcach. Powoli opuść całą stopę w ten sam sposób. Powtórz te kroki najpierw 25 razy i stopniowo zwiększaj do 50.
Krok 4
"Nożyce". To proste ćwiczenie wzmocni i zbuduje nie tylko mięśnie nóg, ale także dolną część brzucha. Połóż się na plecach, podnieś nogi o około 45 stopni i zacznij naśladować nimi nożyczki, wsuwając je i wysuwając w różnych kierunkach. Bardzo ważne jest, aby wykonać to ćwiczenie z całkowicie prostymi nogami, tylko w tym przypadku ładunek będzie pełny. Staraj się również trzymać plecy jak najbliżej podłogi.
Krok 5
Przysiady to świetny sposób na „obudzenie” ukrwienia dolnych partii ciała i nóg, krew i składniki odżywcze zaczynają płynąć do mięśni i szybciej się rozwijają. Rób 20-30 przysiadów dwa razy dziennie, a wkrótce zobaczysz rezultaty! Bardzo ważne jest, aby przysiady wykonywać opierając się na całej powierzchni stopy, a nie na palcach – w tym przypadku huśtają się biodra, a nie goleń i łydki.
