Wybierając się od dłuższego czasu między różnymi sportami, wykupiłeś karnet na siłownię. Twoim głównym celem jest zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. Jednak agresywny typ „żelazka” prezentowany na hali wciąga w wyobraźni tylko góry mięśni, a boisz się nie schudnąć, a nabrać niechcianych objętości? Jednak przy odpowiednim podejściu do treningu można tego łatwo uniknąć i osiągnąć cel.
Czy to jest to konieczne
- - odzież sportowa i obuwie,
- - abonament na siłownię.
Instrukcje
Krok 1
Rzeczywiście, takiego strachu nie można nazwać nieuzasadnionym. Naprawdę istnieje ryzyko przyrostu objętości z masy mięśniowej. Jednak łatwo tego uniknąć. Nie próbuj samodzielnie rozpoczynać treningu bez wcześniejszego omówienia planu treningowego z trenerem.
Krok 2
Ćwiczenia na siłowni to jeden z najbardziej optymalnych sposobów na odchudzanie. Ponieważ większość maszyn jest ukierunkowana na określoną grupę mięśni, możesz celować w najbardziej problematyczne obszary w ukierunkowany sposób. Na przykład skup się na mięśniach brzucha lub nóg. Jednak do utraty wagi najlepiej nadają się złożone treningi.
Krok 3
Rozgrzewka i ochłoda to tylko niektóre z ważnych rzeczy, których początkujący sportowcy często unikają. Poświęć trochę czasu na przygotowanie mięśni do treningu i pamiętaj o ich rozluźnieniu po ćwiczeniach. W ten sposób lepiej przygotuj organizm do spalania tłuszczu, a to jest twój główny cel.
Krok 4
Również sprzęt sercowo-naczyniowy stanie się dla Ciebie ważnym pomocnikiem w odchudzaniu. Bieżnia, elipsoida, rower treningowy, stepper – duży wybór maszyn do ćwiczeń dla różnych grup mięśni. Pomagają spalić jak najwięcej kalorii. Nie należy jednak wykonywać treningu wyłącznie na sprzęcie cardio. Najlepiej stosować je na początku i pod koniec treningu odpowiednio po rozgrzewce i przed stopem.
Krok 5
Warto zwrócić uwagę na jeszcze jeden błąd tkwiący w początkujących na siłowni. To za mało wody podczas ćwiczeń. Podczas ćwiczeń pocisz się i tracisz dużo płynów. Należy go uzupełnić, w przeciwnym razie zmęczysz się przed czasem. Ponadto woda pomaga zachować zdrowie stawów i wypłukuje toksyny z organizmu. Zrób plan treningowy, przeplataj je ze sobą, ćwicz różne grupy mięśniowe i co najważniejsze rób to regularnie, a po kilku miesiącach nie poznasz siebie w lustrze.
