ABL, ABS, TBW, Aerokick i coś jeszcze, też "aero" lub "turbo". Tak wygląda grafik każdego komercyjnego klubu fitness. Jak wybrać odpowiednie treningi? Przede wszystkim ustal cel, dlaczego w ogóle chodzisz do klubu, a następnie postępuj zgodnie z prostym schematem.
Czy to jest to konieczne
Zaplanuj swój klub fitness, 1 godzina, bezpłatna konsultacja z administratorem w recepcji
Instrukcje
Krok 1
Wyznacz cel treningowy. Jeśli chcesz schudnąć, musisz wziąć udział w 2-3 treningach siłowych dla wszystkich grup mięśni oraz 2-4 zajęciach aerobowych bez sekcji siłowej. Jeśli starasz się „usunąć brzuch”, „zacisnąć boki” lub w inny sposób odbudować problematyczne obszary, potrzebujesz 2 treningów siłowych dla wszystkich grup mięśni, 1 specjalistycznej lekcji dla obszaru problemowego i 1-3 lekcji w formacie aerobowym. Dla tych, którzy po prostu dobrze się bawią, możesz sobie poradzić z kilkoma zajęciami siłowymi w tygodniu i kilkoma lekcjami tańca, aerobiku lub … co tylko chcesz.
Krok 2
Wybierając grupowe lekcje siły całego ciała, pamiętaj o dwóch nazwach: „Hot Iron” i „Body Pump”. Są to certyfikowane programy siłowe całego ciała opracowane przez profesjonalistów fitness. Pomagają zredukować tkankę tłuszczową i wzmocnić mięśnie. Rezultatem nie jest „ogromny Hulk”, ale smukłe, elastyczne ciało o pięknych kształtach. Jeśli w Twoim klubie nie ma takich programów, poszukaj lekcji TBW lub Body Correction. Na nich wykonasz ruchy siłowe, ale z małymi ciężarami i w trybie wielu powtórzeń.
Krok 3
Wybierając trening dla obszarów problemowych, pamiętaj o swoim szkolnym angielskim. ABL to lekcja mięśni brzucha, bioder i pośladków. Abs lub Crunch - dla prasy. Czasami w harmonogramie można znaleźć odpowiednio treningi górnego lub dolnego ciała dla „góry” i „dołu” ciała. Wszystkie te lekcje są aerobowo-siłowe, to znaczy łączą pracę serca i trening mięśni w trybie wielokrotnych powtórzeń. Jeśli angielski nie jest twoją mocną stroną, po prostu poproś o „przetłumaczenie” niektórych nazwisk administratorów w recepcji klubu.
Krok 4
W świecie aerobiku są lekcje tańca (taniec, latina, zumba), walki (kickboxing, aerokick) i klasycznej (step, aerobik). W pierwszym nauczysz się prostych kroków i tańczysz małe akordy, w drugim będziesz naśladować uderzenia i serię uderzeń, a w trzecim wykonasz kroki do muzyki lub akordów choreograficznych. Tutaj wystarczy wybrać to, co lubisz. Każda lekcja takiego planu doskonale wzmacnia serce i naczynia krwionośne oraz spala kalorie.
Krok 5
Prowadzone są również zajęcia w kierunku „inteligentne ciało”, joga, callanetics, pilates, stretching – wszystko po to, by poprawić elastyczność i odreagować stres. Callanetics i Pilates mają zastąpić trening siłowy u osób, dla których nie są odpowiednie ze względów medycznych. Cóż, treść zajęć jogi bardzo zależy od instruktora i tylko praktyka pomoże tutaj wybrać.
