Istnieją dwa rodzaje sprzętu: sprzęt cardio i sprzęt siłowy. Oba są świetne do utraty wagi. Jedyną różnicą jest to, że sprzęt sercowo-naczyniowy służy do ogólnej utraty wagi, sprzęt siłowy służy do spalania tłuszczu w niektórych obszarach ciała. Łącząc zajęcia na obu typach symulatorów znacznie szybciej osiągniesz sukces.
Instrukcje
Krok 1
Do ćwiczeń cardio wybierz bieżnię, orbitrek, rower stacjonarny i/lub stepper. Ustawiaj treningi na co najmniej 30 minut, stopniowo zwiększając ten czas do 45 minut. Monitoruj tętno podczas ćwiczeń. Jest on podświetlony na ekranie komputera, który jest wyposażony we wszelki nowoczesny sprzęt kardiologiczny. Tętno powinno wynosić 60-70% maksimum. Oblicz maksimum za pomocą wzoru: odejmij swój wiek od 220.
Krok 2
Jeśli to możliwe, nie używaj tej samej maszyny. Łącz je nie tylko z treningu na trening, ale także w ramach tej samej sesji. Zmieniaj maszynę co 10-15 minut. Czyli podczas jednego treningu ominiesz 3-4 różne symulatory. Aby efektywnie spalać tłuszcz, zmień intensywność obciążenia: ćwicz 2-3 minuty w szybkim tempie, średnio 2-3 minuty. Aby naprawdę schudnąć na sprzęcie sercowo-naczyniowym, chodź na zajęcia 3-5 razy w tygodniu.
Krok 3
Do treningu siłowego skorzystaj z szerokiej gamy stacji dostępnych w centrum fitness. Zwróć szczególną uwagę na symulatory, które ćwiczą mięśnie w najbardziej problematycznych obszarach. Ustaw wagę na stanowiskach na minimum, ale tak, aby w podejściu można było wykonać 20-30 powtórzeń. Odstęp między podejściami jest najmniejszy, od 60 do 15 sekund, w zależności od ogólnej sprawności organizmu. Ilość podejść wynosi od 4 do 6. W tygodniu wykonuj nie więcej niż 3 treningi, aby pomiędzy sesjami ułożyć mięśnie dzień odpoczynku. Schudnij dzięki sprzętowi do ćwiczeń sercowo-naczyniowych w dniu odpoczynku, jeśli chcesz.
Krok 4
Nie obawiaj się, że Twoja sylwetka i mięśnie staną się męskie podczas ćwiczeń na maszynach siłowych. Proponowany schemat treningowy ma na celu efektywne spalanie tłuszczu przy minimalnym wzroście mięśni. Aby zwiększyć ich objętość, w podejściu stosuje się znacznie większe ciężary i mniej powtórzeń. Wśród profesjonalnych sportowców podobny schemat jest stosowany do spalania tłuszczu podskórnego, co daje lekarzowi doskonałą ulgę w mięśniach. A dla kobiet – również możliwość usunięcia cellulitu.
Krok 5
Po opracowaniu programu treningowego na maszynach siłowych należy go zmieniać co miesiąc. W przeciwnym razie mięśnie przyzwyczają się do obciążenia, a tempo utraty wagi zmniejszy się.
