Wraz z nadejściem lata kobiety przyglądają się sobie w lustrze o wiele bardziej uważnie i wybrednie niż kiedykolwiek. A dla wielu myśl o nadchodzących wakacjach czasami wywołuje prawdziwą panikę w związku z pojawieniem się złogów tłuszczu na brzuchu. Ale co trzeba zrobić, aby odzyskać płaski, stonowany brzuch?
Instrukcje
Krok 1
Na początek musisz oczywiście osiągnąć dwa cele. Po pierwsze, aby pompować i utrzymać napięcie mięśni brzucha, po drugie, aby maksymalnie zredukować tkankę tłuszczową. A w tym pomoże ci dieta i specjalne ćwiczenia.
Krok 2
Nie ma uniwersalnych ćwiczeń ab jako takich. Każda osoba potrzebuje własnego zestawu ćwiczeń, wszystko zależy od jego indywidualnych cech. Ale w każdym razie najbardziej odpowiedni czas na ćwiczenia to poranek i aby osiągnąć najlepszy wynik, każde ćwiczenie należy powtarzać 20-25 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.
Krok 3
Aby napompowany i stonowany brzuch nie był ponownie pokryty warstwą tłuszczu, musisz ten tłuszcz spalić. I tutaj możesz skorzystać z kilku opcji, na przykład biegania, jazdy na rowerze, aerobiku itp.
Krok 4
Lepiej wybrać specjalną dietę, tak zwaną „strefę”. A lista głównych produktów takiej diety obejmuje: orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, świeże warzywa, nabiał, jajka, drób, ryby, owoce morza, oliwę i olej arachidowy, świeże owoce. Możesz również zorganizować sobie dni postu. A jabłka i kefir są uważane za najbardziej odpowiednie produkty na takie dni. W takie dni postu z organizmu usuwane są wszystkie toksyny.
Krok 5
Spróbuj ćwiczeń oddechowych. Jest również skuteczny, ponieważ każdy wie, że tlen jest potrzebny do spalania tłuszczu w ludzkim ciele.
Krok 6
Istnieje inny sposób na pozbycie się tłuszczu w prasie - liposukcja (zabieg chirurgiczny, podczas którego tłuszcz jest odsysany w znieczuleniu ogólnym). Po usunięciu tłuszczu, jeśli to konieczne, nadmiar skóry jest usuwany i napinany. Ale zanim zastosujesz tę metodę, rozważ kilka razy za i przeciw. Nie lekceważ od razu oczywistych korzyści płynących z ćwiczeń.
