Trudno przecenić zalety sprzętu do treningu siłowego. Tylko jedna jednostka wielofunkcyjna jest w stanie zapewnić pełny trening. Jednak rozpoczynając zajęcia, należy skonsultować się z profesjonalnym instruktorem i pamiętać o uwzględnieniu szeregu zasad.
Czy to jest to konieczne
- - opaski;
- - pas sportowy.
Instrukcje
Krok 1
Zdecyduj, jaki cel stawiasz, rozpoczynając trening siłowy. Za pomocą symulatora możesz schudnąć, „wysuszyć” ciało, zbudować mięśnie, „wyciągnąć” ulgę w mięśniach. Oczywiście wiele z tych celów jest ze sobą sprzecznych, dlatego musisz opracować konkretny plan treningowy.
Krok 2
Rozgrzej mięśnie krótką rozgrzewką przed rozpoczęciem sesji. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń, takich jak skłony, przysiady oraz wymachy rękami i nogami. Możesz również użyć urządzenia do rozgrzania, ale bez dodatkowego obciążenia.
Krok 3
Podejdź do maszyny i zdecyduj, jakie ćwiczenie będziesz wykonywać. Przed rozpoczęciem pracy dostosuj symulator do siebie. Ustaw wymaganą wysokość siedziska, nachylenie oparcia i kąt awersji do ciężarków. Ustaw żądaną wagę. Należy zacząć od niewielkiej wagi, aby nie przeciążać organizmu. W przyszłości musisz określić swoją maksymalną wagę. Jest to konieczne do zdefiniowania standardowego schematu treningowego. Twoja waga robocza powinna wynosić 65-70% maksymalnej.
Krok 4
Wykonuj każde ćwiczenie przez 10-12 powtórzeń, uważnie monitorując pozycję i fiksację ciała. Wydychaj z wysiłkiem, wdech z relaksem. Wyjdź z maszyny, obejdź ją przez 60-80 sekund, potem możesz rozpocząć drugi zestaw. Jeśli chcesz budować mięśnie, musisz zwiększać wagę i ćwiczyć w wolnym tempie. Ale jeśli planujesz schudnąć, nie dodawaj ciężarów, a jedynie zwiększaj wagę i ilość powtórzeń.
