Dłonie są często jedną z najsłabszych części ciała. Dzięki prostym ćwiczeniom możesz wzmocnić swoje ręce. Szkolenie nie potrwa długo. Aby osiągnąć szybki efekt, zaleca się codzienne wzmacnianie dłoni.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto z rękami wyciągniętymi przed siebie. Wyprostuj dłonie i rozłóż palce. Poruszaj dłońmi w górę iw dół, w prawo iw lewo. Rozluźnij ręce, obróć je w obie strony. Powtórz każde ćwiczenie 10 razy.
Krok 2
Połóż się na brzuchu, połóż dłonie blisko ramion. Podczas wydechu unieś ciało do góry, podeprzyj dłonie i stopy. Przytrzymaj pozycję deski przez 3 do 5 minut. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Usiądź z nogami wyciągniętymi do przodu, dłonie przy pośladkach. Podczas wdechu unieś biodra do góry, rozciągnij ciało w linii prostej. Przytrzymaj pozę przez 3 do 5 minut.
Krok 3
Usiądź na podłodze z rękami blisko bioder i wyciągniętymi nogami. Podczas wdechu ugnij kolana i unieś biodra do góry, odrzuć głowę do tyłu. Napraw pozę przez 3 do 5 minut. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 4
Usiądź na prawym udzie, połóż rękę o tym samym imieniu na podłodze, lewą rękę na pasku. Podczas wdechu unieś biodra nad podłogę i rozciągnij całe ciało w linii prostej. Stań na prawej ręce przez 1 minutę. Z wydechem zajmij pozycję wyjściową. Z drugiej strony powtórz ćwiczenie.
Krok 5
Usiądź na podłodze z rękoma złożonymi przed klatką piersiową w geście modlitewnym, z łokciami dokładnie na boki. Wydychając, ściśnij z całej siły dłonie, utrzymuj je w napięciu przez 5-10 sekund. Następnie zwolnij nacisk na dłonie na 3 sekundy. Wykonaj 10 do 15 powtórzeń. To samo ćwiczenie może być utrudnione, jeśli między dłońmi zostanie umieszczona bardzo elastyczna piłka. Spowoduje to jeszcze większy nacisk na twoje ręce.
Krok 6
Wykonuj pompki. Jeśli ręce są bardzo słabe i takie ćwiczenie jest dla nich bolesne, to można wykonać wyciskanie ze ściany. Z biegiem czasu przejdź do pompek z naciskiem na kolana, a następnie na stopy.
