Duże, napompowane bicepsy to marzenie każdego mężczyzny. Ciężko pracujemy na siłowni, aby to marzenie stało się rzeczywistością. Ale czasami zdarza się, że z dostępnych narzędzi nie masz pod ręką nawet hantli, a co dopiero specjalistycznego drążka E-Z. W takim przypadku pomoże nam poziomy pasek. Efekt oczywiście nie jest tak dobry, jak przy ćwiczeniach z ciężarami, ale całkiem możliwe jest zbudowanie bicepsa na drążku poziomym, jeśli traktuje się to ćwiczenie poważnie.
Czy to jest to konieczne
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim zacznij od rozgrzewki. Rozgrzej ramiona ruchami wahadłowymi, stopniowo przyspieszając proces. Najpierw na przemian obiema rękami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Krok 2
Chwyć poziomy drążek rękami wąskim odwrotnym uchwytem. Podciągnij się, aż podbródek dotknie drążka tak wolno, jak to możliwe, mocno napinając bicepsy. Następnie powoli opuść się na wyciągnięte ramiona. Powtórz to ćwiczenie od ośmiu do dziesięciu razy, wykonując pięć do sześciu podejść.
Krok 3
Złap poziomy drążek prostym, wąskim uchwytem i podciągnij się, aż skubnięcie dotknie poprzeczki. Tempo powinno być takie samo jak w poprzednim ćwiczeniu. Wykonaj cztery serie po osiem powtórzeń, każde ze skurczem bicepsa.
Krok 4
Użyj obciążonego pasa. Najważniejsze jest to, że obciążnik zwiększa wagę ciała o piętnaście do dwudziestu kilogramów i jest bezpiecznie przymocowany do pasa. Chwyć drążek odwrotnym uchwytem, w razie potrzeby użyj opasek. Ostrym ruchem podciągnij się, aż broda dotknie drążka i opuść się na wyciągnięte ramiona. Wykonaj pięć do sześciu zestawów po osiem powtórzeń.
