Podciąganie się na drążku to jedno z najczęstszych ćwiczeń fizycznych. Mimo to, ponieważ poziomy pasek to najprostszy i najtańszy symulator. W domu wystarczy jedna poprzeczka zamocowana w drzwiach - a poziomy pasek jest gotowy. Podciąganie na drążku znacznie wzmacnia mięśnie ramion i nie tylko.
Aby uzyskać piękne i wydatne mięśnie, trzeba długo trenować. Co więcej, w szczególnie zaawansowanych przypadkach może minąć ponad miesiąc, zanim osoba nauczy się robić co najmniej 5-7 podciągnięć. Tutaj musisz skupić się na dłuższej perspektywie.
Instrukcje
Krok 1
Oto, na co należy zwrócić szczególną uwagę podczas ćwiczeń na drążku poziomym:
Potrzebujesz pewnego chwytu. Szczotki powinny ciasno owijać się wokół paska. Kciuk, niezależnie od chwytu, powinien być opuszczony;
Prawidłowe oddychanie: podczas wznoszenia wydychaj powietrze, podczas opuszczania wdychaj.
Płynność podciągnięć. Unikaj szarpnięć, podciągnij się płynnie.
Kontrola zjazdu.
Krok 2
Podciąganie nie tylko wzmacnia mięśnie ramion, ale także pomaga poprawić postawę wraz z pływaniem. Te rodzaje aktywności fizycznej, które mogą przynieść korzyści kręgosłupowi, są również najłatwiej dostępne.
Krok 3
Jest jeszcze jedno ćwiczenie, które wiąże się z drążkiem i może służyć jako alternatywa dla podciągnięć. Jest to zawieszanie na poziomym drążku z jednoczesnym obrotem w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara wokół osi i wzdłuż niej, bardzo dobre i proste ćwiczenie, które pomaga rozładować napięcie w kręgosłupie. W końcu nasz kręgosłup prostuje się każdej nocy podczas snu, a także w pozycji wiszącej. Chociaż oczywiście nie można godzinami wisieć na poziomym drążku, można to robić regularnie. W rezultacie będziesz mieć proste plecy i piękną postawę.
